卓球をするときの注意点は何ですか？

卓球は我が国の代表的なスポーツとなったため、今では多くの人が毎日の休憩時間に3人か2人の友人と卓球をしています。卓球が好きな友人は、観客の中に老人や子供がいることに気づくかもしれません。これらはすべて健康維持を目的としています。では、卓球をするときに注意すべきことは何でしょうか？

卓球は楽しいですが、人体への悪影響を避けるために、運動中の自己監視を強化する必要があります。 1. 周囲の環境を確認します。テーブルの周囲は比較的広く、障害物が近すぎないようにして、運動中に怪我をしないようにします。地面は乾いている必要があります。地面に水がある場合は、滑って怪我をしないように、すぐに拭き取ってください。

2. ウォーミングアップ運動をします。運動する前に、ジョギング、体操、関節、靭帯、筋肉を動かすなどの専門的な運動を行い、人体が卓球の要件に適応できるようにする必要があります。

3. 運動負荷をコントロールする。中高年者にとって、競争的な競技は避けるべきです。競技レベルが上がると運動の強度も高まるため、心機能が弱い人には悪影響を与える可能性があるので、十分な注意が必要です。そのため、過度の疲労を避けるために、個人の体質や体調に応じて適切に自分をコントロールする必要があります。一般的に、運動効果を得るには、1回の運動を30〜40分間続け、心拍数を1分間に約120〜130回にします。心血管疾患の患者にとっては、それは別の問題です。

4. リラクゼーション活動を行う。運動後は、ジョギング、手足を振る、局所マッサージなどのリラクゼーション活動を速やかに行う必要があります。アクティビティを終了する時間は通常 5 ～ 10 分です。

5. スポーツによる怪我を防ぐ。卓球をするとき、手首、肘、肩、腰に大きな力が加わるため、手首の腱が過度に引っ張られたり、肩関節の周りの腱鞘炎を起こしたりしやすくなります。また、膝や腰などの他の関節も、不適切な運動によって怪我をする可能性があります。そのため、運動は少しずつ、少量から大量に行う必要があります。怪我を避けるために、正しい遊び方を習得する必要があります。

卓球をするときに何に注意すればよいかは、上記の紹介を通じて誰もが明確に理解できるでしょう。実際、仕事が終わった後や自由時間に卓球をすることは、健康維持に大いに役立ちます。また、人格形成にも役立ち、スポーツ好きの友達と出会うこともできます。高齢者は、いくつかの病気の発生をよりよく予防することもできます。