ホワイトカラーフィットネスエクササイズ

ホワイトカラー労働者は仕事中に、いくつかの簡単なエアロビクスを選択する必要があります。これは、身体の問題を軽減するのに非常に役立ちます。ホワイトカラー労働者のためのエアロビクスの方法は何ですか？ホワイトカラー労働者のためのエアロビクスの方法はたくさんありますが、選択するときには、ホワイトカラー労働者が仕事中に実行できるように、シンプルで便利なものを選択する必要があります。身体疲労の改善に非常に役立ちます。以下は詳細な紹介です。

ホワイトカラーフィットネス運動法：

セクション1：髪と頭皮のマッサージ

ホワイトカラーの労働者は脳のエネルギーを大量に消費します。中医学の理論によれば、脳は「精気が出てくる君主の器官」であり、解剖学のデータによると、頭皮と脳の血液循環は密接に関係しています。木製の櫛または指を櫛として使い、額から後頭部まで、左側、中央、右側それぞれ 10 回ずつ「髪をとかします」。櫛は頭皮に優しく触れる必要があります。これは、髪と頭皮にマッサージ効果と保護効果をもたらすだけでなく、大脳皮質にわずかな刺激を与え、頭蓋骨の内外の血液循環を促進し、脳の作業効率を向上させる目的を達成します。 （頭の左側、中央、右側をそれぞれ10〜20回とかしてください）

セクション2: アイマッサージ

まず目を閉じて、親指と人差し指を使って、目の間の鼻の付け根を両手で10回ずつ優しくこすります。次に、両手の人差し指を使って、両側の眼窩の上端に沿って内側から外側に向かって皮膚を押します。同じ方法で、眼窩の下端に沿って内側から外側に移動します。この動作を 10 回繰り返し、窓の外にある遠く​​の緑色のターゲットを 1 分間見つめ、その後目を閉じて 2 分間休みます。この健康マッサージは1回繰り返すことができます。

セクション3: 目を回す動き

目を数回瞬きし、次に左、右を見て、順番に目を動かします。これを 10 回繰り返し、その後 1 分間遠くを見つめます。そうすることで、目の筋肉がリラックスし、目の血液循環が活性化され、特に蛍光スクリーンの前で長時間作業するコンピューター作業者にとっては、毛様体筋の機能を回復し、近視力と遠視力を保護するのに効果的です。

セクション4 首の回転

長時間座っていると、頸椎症になりやすくなります。これは、頸椎が頭の重さを支え、首の筋肉が長時間休まないため、筋肉の機能不全や緊張につながるからです。この問題を克服するには、まず頭を上げてできるだけ後ろに傾け、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させてからリラックスさせ、頭を円を描くように動かしながら左右に 10 ～ 15 回傾けます。次に、背中を椅子に預け、両手を首の後ろでしばらく押さえます。これは首の甲状腺や副甲状腺にも良い効果があり、精神的な回復にも役立ちます。

セクション5: ストレッチ

ストレッチは動物が疲労を回復するための最良の方法です。これは、ストレッチによって、長時間疲れていた関節や筋肉の一部を休ませ、再調整できるだけでなく、胸部と腹部の呼吸筋の活動を通じて肺胞の3分の1が仕事に参加し、体内の老廃ガスを完全に排出して新鮮な酸素と入れ替えることで、体力と仕事の効率が向上するためです。このセクションは複数回繰り返すことができます。

セクション6 アナルリフトエクササイズ

長時間座っていると胃腸の運動が鈍くなり、便秘、排便回数の減少、排便時間の延長などを引き起こしやすくなります。また、座っていると仙骨静脈と尾骨静脈に血液の停滞が生じ、痔になりやすくなります。しかし、肛門挙上運動を繰り返し行うと、肛門と肛門管の周りの静脈血の逆流が促進され、痔の発生を予防できることが実践で証明されています。肛門挙上運動は、10～20回連続して行うことができます。

これらはホワイトカラー労働者のためのエアロビクスです。ホワイトカラー労働者はこれらのフィットネス方法を安心して選択できます。身体に何の影響もなく、比較的簡単に使用できます。休憩時間に行うことができ、1回あたりに長時間続ける必要はありません。これにより、身体の問題を軽減する効果も得られます。