ジムで腹筋を鍛える方法

ジムに行って運動することが今ではファッショントレンドになっており、多くの若い恋人やボーイフレンドが仕事の後にジムに行って運動しています。これは仕事中のストレスを軽減するだけでなく、もっと重要なことに、私たちの体を健康で強くすることができます。最も人気のあるエクササイズの1つは腹筋トレーニングです。男性の友人の間で非常に人気のあるプロジェクトなので、ジムで腹筋を鍛える方法をいくつか集めました。一緒に学びましょう。

膝を曲げて腹部を上げてヒップを上げる

エクササイズのヒント: マットの上にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、膝を後ろに曲げ、足を地面から 2 インチ浮かせます。骨盤と膝を胸に引き寄せ、腹筋を収縮させて 2 秒間保持します。開始位置に戻り、失敗するまで繰り返します。

デクライン・シットアップ

エクササイズの提案: デクラインベンチを使用して、足を上に乗せて上部で体を固定します。指を組まずに、両手を頭の両側に置きます。腹部を収縮させながらゆっくりと体を持ち上げます。肘を締め上げて、太ももを横に引きます。動きの頂点で、腹筋を 1 カウント曲げ、その後ゆっくりと体を元の位置に戻します。動作の一番下では、背中とベンチの間に少なくとも 2 インチのスペースを確保してください。さらに、筋肉の増強を図るには、ウエイトプレートを胸の上に置き、抵抗力を高めます。

リバースデクラインクランチ

エクササイズの提案: デクライン ベンチを使用して、仰向けに寝て、頭をベンチの上に置き、足が通常置かれる位置の近くに置きます。次に、ベンチの上部を両手で持ちます。腹筋を使って支えながら、空中で両足をまっすぐに伸ばし、地面と平行に保ちます。腹筋を使って動きをコントロールしながら、ゆっくりと骨盤を胸に向かって持ち上げます。腹部に一定の緊張を保ったまま、ゆっくりと開始位置まで体を下ろします。

上記では、ジムで腹筋を鍛える一般的な方法をいくつか紹介しました。腹筋を鍛えたい友達がいる場合は、上記の方法を試してみてください。自分に合ったトレーニング方法を使用し、長期間トレーニングを続けることで、最もセクシーな体を手に入れ、女性の心の中で男の神になることができると信じています。ただし、運動中は食事に気を配り、脂っこい食べ物を控える必要があります。また、ビール腹を目立たなくするためにビールを飲むのはやめましょう。