スポーツによる怪我を防ぐには？

運動は身体にとても良いのですが、運動前に準備運動や関節運動をしないと、運動中に簡単に筋肉を捻挫してしまう可能性があります。したがって、激しい運動をする前に、誰もがスポーツ傷害を避けるために関節運動を行うことを知っておく必要があります。では、スポーツによる怪我を防ぐためには、事前にウォーミングアップや関節運動をする以外に、何か効果的な方法があるのでしょうか？もちろん方法はありますが、重要なのは誰もが真剣に取り組むことができることです。

1. 筋肉と靭帯の緊張：内部要因：トレーニング レベルが不十分、柔軟性、筋力、協調性が低い、生理学的構造が劣っている。外部要因：ウォーミング アップ活動が不十分、会場、温度、湿度、授業内容が悪い、コーチの専門レベルが不十分。予防：コーチ、会場、適切なコースを選択し、通常の気象条件で運動し、十分なウォーミング アップ活動を行い、段階的に進めます。 治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。 24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

2. 関節の捻挫：内因的原因：技術の習熟度が低い、協調性が低い、関節周辺の筋肉が弱い、生理学的構造が悪い、疲労による体力の低下。外因的原因：ウォームアップが不十分、地面が滑りやすい、器具の不適切な使用、指導が不十分、内容が不十分（動きが速い、ターンやジャンプが多い）。予防：十分なウォームアップ、器具の使用方法の理解、段階的に進める、コーチまたは自分自身にスピードを落とすよう依頼する。 治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。 24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

3. 精神的疲労：症状：寒気、発汗、顔面蒼白または赤面、頭痛、めまい、脱力感、疲労感。 予防: コーチや実践者は、運動量の制御に注意する必要があります。治療: 暑い場所から離れ、衣服を緩め、衣服を濡らしてください。起床後はゆっくりと水分を摂取し、注意深く観察してください。当日は過度な運動は避けてください。

4. スポーツ疲労：症状：動悸、頻脈、運動後の血圧と脈拍の回復が遅い、内臓不快感、血尿など。寒気を感じ、大量に汗をかき、顔が青白くなったり赤くなったり、頭痛がしたり、めまいがしたり、脱力感や疲労感を覚えたりします。 理由：トレーニング方法が間違っている、段階的かつ体系的なトレーニングが不足している、運動量が多い、トレーニング時間が長い、休息が不十分など。 予防：適切なトレーニング時間と計画を立て、仕事と休息の組み合わせに注意してください。

治療：運動計画と運動量を調整し、段階的に進め、体系的なトレーニングと総合的なトレーニングを実施します。 5. 重力ショック：症状：めまい、目の黒ずみ、心臓の不快感、顔面蒼白、手足の冷え、重症の場合は失神。 原因：運動中は下肢に血液が供給されますが、急に静止すると静脈還流が不十分となり、脳虚血・低酸素症が起こり、脳貧血になります。 予防：激しい運動の後はすぐに運動を中止しないでください。 治療：患者を横たわらせ、足を上げ、頭を足より低く保ちます。ふくらはぎから太ももまでマッサージします。

運動中に注意しないと、簡単に怪我をする可能性があります。スポーツ傷害を防ぐために、アスリートはあらゆる細部に真剣に取り組む必要があります。なぜなら、試合中に関節を負傷すると、痛みのために良いパフォーマンスができなくなる可能性があるからです。したがって、編集者は誰もがこのことを認識し、あらゆるスポーツや運動を真剣に受け止めることを願っています。