スクワットのやり方は？

日常生活でスクワットをする習慣のある友人は多いと思います。実際、これは私たちの体に多くのメリットをもたらします。特に、行った直後は、全身が瞬時にリラックスし、新陳代謝が促進され、血液やリンパの循環が促進され、体内の不純物や毒素をより多く排出することができます。したがって、正しいしゃがみ方を学ぶことは非常に重要です。では、どのようにしゃがむのでしょうか？この質問については、次の期間に一緒に見てください。

まず、自宅にある既成の「器具」を使って運動することができます。マットの代わりにベッドを使用すると、ベッドの上で腹筋と脚上げ、腹筋運動、腕立て伏せ、足首プレス、開脚などの運動ができます。鉄棒の代わりにドア枠を使用すると、ドア枠の上で懸垂と腹筋と脚上げができます。肋骨バーの代わりに壁や窓枠を使用すると、レッグプレス、ショルダープレス、レッグリーン、キック、壁逆立ちなどの運動ができます。プラットフォームの代わりに椅子やベンチを使用すると、椅子やベンチに足を乗せて腕立て伏せをすることで、腕立て伏せの難易度を上げることができます。初心者は、椅子やベンチを手でつかんで腕立て伏せをすることもできます。

ステップ 1: 足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。両手に水の入ったボトルを持ち、肩まで上げます。手首を曲げないように注意してください。

ステップ2：息を吸いながら、両側の腰と膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみます。このとき、膝の方向がつま先と一致するように注意してください。太ももが床と平行になったら、息を吐きながらゆっくりと元の立ち位置に戻ります。 10回繰り返します。

ステップ 3: 四つん這いになって地面を這います。顎を引き、片方の足をゆっくりとできるだけ高く上げ、膝を少し曲げてから、ゆっくりと下ろします。足を替えて同じ動作を両足交互に10回ずつ行います。

注意：この動きは前腿と臀部の筋肉を引き締めます。ポイントは、しゃがむときに臀部を後ろに突き出し、膝をつま先と同じ方向に曲げることに注意することです。膝に負担がかからないように、力を入れすぎないようにしてください。太ももが床と平行になったら、しゃがむのをやめます。

上記の段落の説明を通じて、ほとんどの友人がしゃがむ動作の方法をよりよく理解し、習得できたと思います。したがって、私は誰もが日常生活の中で時間を割いてこのエクササイズを行えるよう願っています。このエクササイズは場所も取らず、お金もかかりません。したがって、スクワットを継続して行うことは非常に重要ですが、その動作基準に従って、自分の能力の範囲内で実行する必要があります。