アスリートの運動時の注意事項

アスリートはフィールドでとても力強いように見えるかもしれませんが、実際には、アスリートは多くの高強度の運動をトレーニングする必要があります。このようにしてのみ、アスリートの体力は他の人よりもはるかに良くなり、より困難なスポーツを完了することができます。ただし、アスリートの運動量には注意すべき点がいくつかあります。盲目的に運動量を増やすだけでは、体に良いことはなく、体に害を及ぼします。

授業前の運動負荷の適切な調整

そのため、教師は授業前に授業を準備する際に、教材と生徒のことを念頭に置く必要があります。教材を念頭に置くということは、教育内容を編成する際に、異なる性質、異なる強度、適切な量の教材を合理的に組み合わせる必要があることを意味します。たとえば、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うことができます。また、さまざまな歩き方、立ち幅跳び、投げる動作、簡単なリズムダンスなどの低強度の運動と、高強度のランニング、ジャンプ、クライミングを組み合わせることもできます。生徒のことを念頭に置くということは、生徒の年齢、性別、身体の発達、運動レベル、体力に応じて運動負荷を調整することを意味します。さらに、他の身体活動による負担、気候の変化、会場や衛生状態なども考慮する必要があります。

運動負荷を適時調整する

教室での授業で負荷検出を実行するために最も一般的に使用される方法は、探究法と観察法です。スウェーデンの生理学者の研究によると、運動後にどう感じるかと学生に尋ねたところ、「非常に疲れた、とても疲れた、少し疲れた、まあまあ、とてもリラックスした、とてもリラックスした」と答えたときの心拍数はそれぞれ異なり、これらの心拍数と回答の間には非常に明らかな相関関係があった。このようにして、生徒の回答を利用して、彼らが運動負荷にどの程度耐えているかを判断できます。観察ルールは、生徒の運動負荷を知るためのより直接的で簡単な方法です。教師は生徒の顔色、表情、呼吸、発汗、反応速度などのパフォーマンスを観察して、彼らが受けている運動負荷の大きさを判断できます。例えば、学生の生理的負荷が小さいときは額に少し汗をかき、顔が少し赤くなります。中程度の負荷がかかると顔が赤くなり、汗が滴ります。過度の運動負荷がかかると顔が青白くなり、大量に汗をかき、動きが制御できなくなります。

分析を測定することによって

また、生徒の脈拍を測定して分析することで、運動負荷が適切かどうかを判断することもできます（一般的に、脈拍指数が120回/分未満の場合は軽い運動負荷、140～160回/分の場合は中程度の運動負荷、170～180回/分の場合は重い運動負荷を示します）。運動負荷は、運動内容、反復回数、運動時間の延長または短縮、運動間の間隔、運動の順序や組み合わせ、クラスの構成や指導方法の変更などにより、合理的に調整できます。

学生に対する生理的影響に過度に注意を払い、心理的影響を無視することは偏っており、学生に対する生理的影響に注意を払わなくなることは極端から極端へと進むことです。身体の健康は、精神の健康と良好な社会適応の生物学的基礎です。したがって、運動負荷に注意し、生理法則を尊重することは、遵守しなければならない教育理念と行動です。私たちは、継承を基礎として、新しいカリキュラム改革の理念を実際の体育教育に統合し、体育教育が新たな活力と活力を発散できるようにする必要があります。

この時、運動量をうまく調整し、高強度の運動と低強度の運動を組み合わせる必要があります。こうすることでのみ、体の筋肉が常に緊張した状態にならないようにすることができます。顔が赤くなったと感じたら、すぐに中止して休憩し、呼吸の状態をうまく調整する必要があります。