60分ウォーキングフィットネスプラン

どんなに忙しくても、どんなにフィットネスが嫌いでも、世界で最も簡単な減量法と言われている以下の方法はきっと気に入るはずです。ウォーキングで体重を減らすには補助器具は必要ありません。毎日、簡単なステップごとの動きを続けるだけで十分です。専門家によると、1日約1万歩歩くことは、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らし、乳がんを予防するなど、体に非常に良いそうです。

10,000 歩は大げさに聞こえますか? 次のように計算することもできます。10,000 歩は 7 ～ 8 キロメートル、つまり早歩きで 1 時間歩くことに相当します。まだ多すぎるように聞こえますか? それをもっと小さな単位に分割してください。20 分間の散歩を 3 回、朝食と夕食の前後に 30 分間散歩、または 1 時間ごとに 5 分間立ち上がって動き回るだけでもかまいません。

ウォーキングのスケジュールを細かく分割しても、最終結果は同じです。よりスリムになり、より元気になります。 60 分間歩くと、ダイエットをしなくても 300 ～ 500 カロリーを消費できます。

職場まで15分歩いて行く

通勤に車やバスを利用する場合は、これからは毎日少し早めに家を出たり、オフィスビルから離れた場所に車を駐車したり、バスを数駅手前で降りてオフィスまで歩いたりしてみましょう。覚えておいてください、あなたの目標は 15 分で約 2 キロメートル歩くことです。距離や駅の数を測るには、ルートを一度歩いて、それに応じて計画を立てます。

カロリーだけでなく、昼休みを最大限に活用しましょう。スニーカーを履いて、オフィスビルの外に出て、ブロックを数回歩き回ってみましょう。買い物に行くこともできますが、運動のために立ち止まらずにずっと歩き回ってください。 1 分あたりの歩数を増やすために、小さく均等な歩幅で歩き続けましょう。オフィスに戻る途中で、健康的な食べ物を食べ、失われた水分を補給するために水をたくさん飲んでください。ほら、そんなに難しくないでしょ！

午後3時…自分のエネルギーがどこにあるのか知っていますか？オフィスでエネルギーを失っているのなら、あなただけではありません。元気を取り戻すには忙しくすることです！今回は、別の方法でやってみましょう。誰も見ていない場合は、誰もいない廊下で目を閉じて（手すりをつかんで！）階段を登ってみてください。オフィス環境で運動する方法を見つけることが重要です。オフィスに戻ると元気になった気分になります。

さあ、家に帰る時間です。今朝歩いたのと同じルートを歩いて戻ります。覚えておいてください。2 キロメートルを 15 分未満で歩く必要がありますが、最初はもっと時間がかかっても大丈夫です。ただ、かかる時間を短くするようにしてください。