これができない男性は、間違いなく異性から嘲笑されるでしょう。

初めてジムに行く人は、たいてい周りを見回し、体調の良い人に特に注目し、その人の動きを真似します。しかし、結果は通常理想的ではなく、自分自身を傷つけてしまう可能性もあります。このような間違いは初心者だけに起こるものではなく、経験豊富な人でもこの間違いを犯す可能性があります。以下に、すべての男性が健康の基盤を築くために習得すべき 5 つの基本的な動きを挙げます。

1. スクワット

スクワットは、理想的な体型を作るだけでなく、それ以上の効果をもたらす重要な基本的な運動です。今後数日間、1 つのエクササイズだけを選択しなければならないとしたら、私は間違いなくスクワットを選びます。機能的には、スクワットは体全体、特に体幹の筋肉を鍛え、他の動きを楽にします。定期的に正しくスクワットを行えば、立つ、歩く、走る、ジャンプすることが簡単になります。同時に、体重が重いと、筋肉の成長を促すホルモンが体内で分泌されます。

2. スタンディングオーバーヘッドプレス

重要なのは立つことです。座っているときは、動きを完了するのに役立つ器具を使うことができます。立っているときは、頼るものがないので、動きを完了するためには体のあらゆる筋肉を動かす必要があります。体幹の筋肉を鍛えたい場合は、より重いウェイトを頭上に押し上げてみましょう。この動きに習熟すると、ベンチプレス、懸垂、腕立て伏せの質が大幅に向上します。

3. 懸垂

懸垂は比較的難しい動作なので、多くの人がこの動作を嫌いますが、この難しい動作を常に避けると、筋肉トレーニングに欠陥が生じます。懸垂は上肢筋を鍛える最も重要な運動と言えます。なぜでしょうか？他のアクションよりも効率的であり、不正行為の可能性が低いためです。懸垂が難しすぎる場合は、少数のエクササイズから始めて、徐々に標準的な懸垂のセット数に達するようにトレーニングしてください。同時に、鉄棒の上で前後に揺れないように注意してください。必要なのは量ではなく効率です。

4. プランク

この動作は単純に見えますが、多くの人が間違って実行しています。正しく行えば、この 1 回の動きだけで体幹の筋肉群を鍛えるのに十分だと言えます。同時に、プランクはどこでも行うことができ、他の補助器具も必要ありません。体が揺れることなく2分間完璧に保持できれば、体の安定性が大幅に向上します。

5. ストレッチ

多くの人は、こうしたウォームアップ運動を無視します。十分なウォームアップがなければ、動きが完全に伸びていることを保証できず、運動の効果が損なわれます。一般的に言えば、ほとんどすべての動きに腰が関わるため、腰のウォームアップ運動は特に重要です。ウォームアップが必要であることを忘れないように、簡単なウォームアップ動作をいくつか覚えるようにしてください。