ダイエットには歩くのと走るのどちらが良いでしょうか？

ランニングは、ほとんどの人が認める一般的なダイエット方法です。運動すると、脂肪をより多く消費できるだけでなく、代謝を大幅に加速できます。そのため、体脂肪の蓄積を効果的に減らすことができます。相対的に言えば、ウォーキングは減量に比較的弱い効果しかありません。より良い減量効果を得るために、ランニングの方法を学びましょう。

適切な実行時間はどれくらいですか?

体調と体力が順応できる限り、どれだけ長く走っても問題ありません。でも、やっと着替えて準備ができたのに、5分だけ走るのはもったいない。

目標がもう少し低い場合は、20 分から始めることができます。 20分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化し、呼吸がスムーズになり、足がリラックスします。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。 1時間走れたら、あなたは立派なプロのランナーです！

疲れたときに散歩してもいいですか？

もちろん、しばらく歩くのは問題ありませんが、「走る・歩く・走る」を繰り返すと、余計な疲労を招きます。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

歩くことは代謝を速め、体の脂肪燃焼を早めますが、脂肪燃焼率はランニングよりも遅くなります。ランニング中は体内の水分が大量に失われます。そのため、スムーズな代謝を確保するために、適時に十分な温水を補給するのが最善です。