科学的な縄跳び法を使って体重を減らすにはどうすればいいですか?

縄跳びは環境に優しく健康的なスポーツであり、現在では健康の重要性に注目する人が増えています。縄跳びは、材料さえあればできるスポーツであり、場所も限定されないため、比較的手軽で応用範囲が広いスポーツです。しかし、縄跳びは、よりよい運動をして望ましい効果を得るために、ある程度の注意と、縄跳びの時間と方法を科学的に調整する必要もあります。

縄跳びの正しいやり方：両手で縄の両端の持ち手を持ちます。通常は、片足で縄の真ん中を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。縄がまっすぐになったら、適切な長さです。

●縄跳びをするときは、足の前側からジャンプして着地してください。脳を揺らさないように、足全体やかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

●前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転および内旋させ、手が体の側面で円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

クールダウン運動は必須

初心者は最初からあまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意する必要があります。原則として、100回または200回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。望ましい効果を得るには、心拍数が少なくとも 1 分あたり 100 回である必要があり、理想的な心拍数は 1 分あたり約 150 回です。

技術と体力が向上し、上達するにつれて、運動の効果は大幅に高まります。1分間に140回ジャンプできるようになれば、6分間ジャンプするだけで30分間ジョギングするのと同じ効果が得られます。さらに、縄跳びの後にジョギングをすると、肺活量が増えていることに気づくでしょう。

激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

初心者向けの縄跳びの段階的な計画は次のとおりです。

初心者のときは、同じ場所で 3 分間連続してジャンプできます。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできます。半年後には、毎日「連続ジャンプ」（1 回につき 3 分間ジャンプするなど、合計 5 回）を実行し、1 回につき 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、90 分間ジョギングするのと同等です。縄跳びがもたらす変化にきっと驚かれることでしょう。

編集部では縄跳びのメリットや注意点などをご紹介しています。今日紹介した科学的な縄跳びダイエット法で明らかな結果を得たいのであれば、長期間継続する必要があります。体重を減らしたい人にとっては、これはより良い減量プログラムです。仕事と休息の組み合わせに注意し、過度な運動は避けてください。