ヨガの方法は何ですか？

ヨガは今や、私たちの生活に欠かせないスポーツになっています。ヨガを実践する人は多く、ヨガは減量や健康維持に役立つと常に考えています。ヨガは私たちに多くのものをもたらし、幸せにしてくれます。トレーニングの過程で、ヨガは免疫力を高め、抵抗力を高め、体の柔軟性も向上させます。これらはすべて正しいヨガの方法に基づいていますが、では正しい方法は何でしょうか?

ヨガ法1：ワンラインチェストエクステンション

1. 仰向けに寝て、呼吸を整え、リラックスします。

2. つま先をまっすぐに伸ばし、かかとに重心を置きます。

3. 息を吸いながら腰を上げて体を一直線にし、腰と胸を上に押し上げます。

4. 息を吐きながら頭を後ろに倒します。

5. 目を閉じて自然に呼吸し、リラックスした状態でこの姿勢を 30 秒から 1 分間維持します。

注意: 練習するときは、腹部と胸全体に意識を集中してください。

効果：胃腸疾患、便秘、喘息、気管支炎、痔、猫背、月経障害の治療、肩や肩のこりの調整、肩をすくめる現象の矯正、肺活量の増強、胸のラインの美化に役立ちます。

ヨガ法2：立った状態での胸の伸展

1. 立ち上がって呼吸を整えます。

2. 息を吐き、頭を後ろに倒し、自然に呼吸しながら、喉と頭がリラックスするのを感じます。

3. 息を吸いながら腰を持ち上げ、頭のてっぺんが腰に届くようにイメージします。

4. 腕を後ろに伸ばし、手首を完全にリラックスさせて垂らします。

注意: 練習するときは、背中と背骨を調整し、胸と腰に注意を集中してください。

効果: 便秘、喘息、気管支炎、手足のけいれんを治療し、肺活量の増加を助けます。

ヨガダイエット法3：鳩のポーズ

1. 足を伸ばし、背中をまっすぐにして地面に座ります。

2. 左足を曲げ、左足のかかとを右足のかかとに当て、右足を右に開き、ふくらはぎを曲げ、太ももを後ろに伸ばします。

3. 右手で右足の甲をつかみ、右ふくらはぎを上に持ち上げ、右肘で右足の甲を挟みます。

4. 左腕を頭の後ろに回し、両手を頭の後ろで組みます。

5. この姿勢を 1 ～ 2 分間維持してから、足を替えます。

注意：練習するときは、膝が一直線になるように調整し、腰に意識を集中してください。

効果：太ももとふくらはぎの筋肉を強化し、腕のラインを美しくし、腰と肩関節の柔軟性を高めます。

上記はヨガの3つの方法です。ヨガのポーズによって効果が異なることがわかります。誰でも自分に合ったポーズを選ぶことができます。ヨガは空腹でもできます。新しいポーズはコーチから学ぶのがベストです。難しいポーズや新しいポーズは失敗しやすいので、無理にやらないようにしてください。コーチはあなたの動きを指導し、間違いを修正します。