ヨガの初級練習はどうやって行うのですか？

ヨガは精神を正し、心身をリラックスさせる人気の方法です。特に、ヨガは美しい体型を維持するのに役立ち、装飾的な側面もあるため、女性に人気があります。ヨガを実践することで、心身を鍛え、心を落ち着かせることもできます。ヨガを長期間実践することで、心の平穏が得られ、感情が養われ、誰もが自信に満ち、人生を愛することができるようになります。ここで、基本的なヨガのエクササイズをいくつか紹介します。

ヨガを始めるときは、呼吸がとても重要です。初心者の場合、正しい呼吸法を練習するには時間がかかります。上げると息を吸い、閉じると息を吐きます。吸う時間と吐く時間に同じ時間をかけて、できるだけ完全に呼吸するようにしてください。それぞれの姿勢で6～8回呼吸します。練習中の集中力、体のバランス、動きの安定性が高ければ高いほど、練習時間は長くなります。

橋

効果: 消化を改善し、腹部の臓器を強化します。腰痛や首の不快感を和らげます。

準備: 仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。骨盤底筋を鍛えましょう。

姿勢: かかとを体の方に引きます。足を平らに置き、体重を親指から小指まで均等に分散させます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

猫のポーズストレッチ

利点: 首、肩、腹部の筋肉の緊張を解消します。

準備: 子猫のように四つん這いになり、手を肩の下に、膝を腰の下に置いて体をかがめます。膝を腰幅に広げ、腹筋と肩に力を入れます。

姿勢: 腕を前に伸ばし、肩を下げます。腕を前に伸ばすときに、肩のストレッチを感じ、額または顎をマットにつけます。

上記はヨガの基本的なポーズ2つです。ぜひ実践してみてください。ヨガを初めて行うときは、特に攻撃的になりすぎないように注意してください。呼吸に注意を払うようにしてください。特定のポーズをするときに呼吸が不便だと感じた場合は、赤ちゃんのポーズに変えて緩和し、練習を続けてください。練習が一定のレベルに達し、一定の効果が出たら、次のステップに進むことができます。怪我をしないように注意してください。