ダンベルで腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉を鍛える方法は、素手、バーベルなど、いろいろありますが、今日は主にダンベルを使った腕のトレーニング方法を紹介します。ダンベルを使って腕の筋肉を鍛える方法も比較的効果的です。腕を鍛えたいなら、これから紹介する方法を試してみるのもいいでしょう。正しい方法でトレーニングを続ける限り、期待通りの成果が得られると信じています。さあ、何を待っているのですか？すぐに行動を起こしましょう！

1. 座位ダンベル片腕伸展

足を肩幅より少し広く開き、足の裏を地面に平らにつけて椅子に座ります。右手にダンベルを持ち、腕の後ろ側が右太ももの内側にくるように下げます。次に、前腕を上に曲げてダンベルを肩に向かって押し上げ、開始位置に戻ります。これを 8 ～ 12 回繰り返し、次に左手に切り替えます。

座った状態で上腕三頭筋を伸ばす

ベンチに座り、足を肩幅より少し広く開き、足を地面に平らに置き、背中をまっすぐにして、両手でダンベルの一方の端を持ち、頭上に持ち上げ、ダンベルのもう一方の端を背骨の延長線上に垂らします。腹筋に力を入れ、前腕が上腕二頭筋に触れるまでダンベルをゆっくりと後ろに下げ、頭上の開始位置に戻ります。動作中は上半身は安定し、動かないようにしてください。

8～12回繰り返します。

3. 座位ダンベルリストカール

椅子に座り、両足を少し広げて膝を約 50 cm 離し、足を地面に平らに置き、両手にダンベルを持ち、前腕を前に下ろして太ももに乗せ、手のひらを上に向けて、手首を膝の前で自然に垂​​らします。

体の他の部分は動かさず、手首の力だけを使ってダンベルをできるだけ体に近づけて持ち上げます。次に、手のひらが下を向くように手首を回し、手首を体のほうに曲げるようにします。開始位置に戻ります。

12〜15回繰り返します。

4. 座位ハンマー屈曲と伸展

足を広げ、足の裏を地面に平らにつけて、スツールの端に座ります。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて体の両側に自然に垂らします。背中をまっすぐに伸ばし、腕を曲げて、親指が肩に近づくまでダンベルを持ち上げます。ダンベルをできるだけ強く握り、肩に向かって押します。次に、ゆっくりとダンベルを下ろし、手のひらが後ろを向くように手首を回して、持ち上げる動作を繰り返します。

8～12回繰り返します。

上記では、主にダンベルを使って腕の筋肉を鍛える方法について詳しく説明しました。この方法もかなり効果的です。強い筋肉と完璧な体型を手に入れたいなら、上記で紹介した方法のいくつかを試してみてください。また、長期間の運動の継続が必要なので、とても役立つと思います。