ジョギングでどれくらいのカロリーが消費されますか？

ランニングは体のカロリーを消費し、体のカロリーを減らすこともできます。肥満の友人の多くは、通常、ダイエットや運動をして体重を減らしますが、良い結果を得られないことがよくあります。ランニングの過程で疲れて息切れします。特に太りすぎの友人の場合、息切れにより心肺機能に影響を及ぼします。このとき、ジョギングを選択するのが最善です。次の記事では、ジョギングで消費するのに最も適切なカロリー数を紹介します。

60分間走ると352カロリーが消費されます。

ランニング中のカロリー消費量を大まかに計算するには、次の式を使用します。

（１）重量、時間、速度がわかっている

ランニングカロリー（kcal）＝体重（kg）×運動時間（時間）×指数K

指数K = 30 ÷ 速度（分/400メートル）

例えば、体重60kgの人が400メートルを3分/時、または8キロメートル/時の速度で1時間走る場合、ランニング中に消費するカロリーは60×1×30/3=600kcalです。

この計算には、運動後の基礎代謝量の増加により消費されるカロリーの一部、つまり運動後の体温上昇により発生するカロリーの一部が含まれます。

（２）既知の重量と距離

ランニングカロリー（kcal）＝体重（kg）×距離（km）×1.036

例えば、体重60kgの人が8km走ると、消費カロリーは60×8×1.036=497.28kcal（キロカロリー）となります。

（３）重量、速度、時間がわかっている

ランニングカロリー（kcal）＝体重（kg）×運動時間（分）×指数K

時速8キロメートル K=0.1355

時速12キロメートル K = 0.1797

時速15キロメートル K = 0.1875

体重60kgの人が時速8kmで1時間走ると、消費カロリーは60×60×0.1355=487.8kcal（キロカロリー）となります。

上記の計算式は、年齢、性別、体格、基礎代謝率などの要素を無視しているため、非常に大まかなものであり、あくまでも参考値であることを指摘しておく必要があります。

上記の記事ではジョギングでどれくらいのカロリーが消費されるかを紹介しましたが、あくまでも参考です。真似しないでください。体調や体の代謝は人それぞれ異なるため、ジョギングをするときは自分の体質に合わせて運動する必要があります。やり過ぎには注意してください。