スポーツ中に怪我をしたらどうすればいいですか？

スポーツ愛好家やアスリートの中には、日常生活での過度な運動によりスポーツ傷害を負う人が数多くいます。そのため、日常生活の中で正しいスポーツスキルとトレーニング方法を習得し、運動量を無制限に増やして筋肉の緊張を引き起こしてはなりません。では、アスリートはどのようにしてスポーツ傷害を解決すべきでしょうか？

1. 擦り傷は皮膚の表皮にできる傷です。擦り傷が浅い場合は、マーキュロクロムを塗布するだけです。擦り傷が汚れていたり出血している場合は、生理食塩水を使用して傷口を洗浄してからマーキュロクロムを塗布します。

2. 筋肉の緊張とは、筋肉繊維の断裂によって引き起こされる損傷を指します。主な原因は過度な運動やウォーミングアップ不足です。怪我の重症度は痛みの程度で判断できます。痛みが生じたら、すぐに運動をやめ、氷や冷たいタオルを痛みのある箇所に30分間当てて小血管を収縮させ、局所的なうっ血や浮腫を軽減します。こすったり温湿布を当てたりしないでください。

3. 打撲は、身体の一部に鈍的外傷が加わることで生じる組織の損傷です。軽度の怪我の場合は特別な治療は必要ありません。24時間の冷湿布治療後、血液を活性化し、血液を浄化するチンキ剤を使用し、局所鎮痛軟膏を塗布します。怪我の翌日には冷湿布を、2日目には温湿布をします。怪我は1週間ほどで吸収され、消えます。より重度の打撲の場合は、雲南白薬と白ワインを混ぜたものを傷ついた部分に塗り、包帯を巻き、1日おきに包帯を交換します。 1日2〜3回の治療。

4. 捻挫は、関節が突然激しくねじれることで起こり、関節の外側に付着している靭帯や腱がねじれます。足首、膝、手首、腰などによく起こり、体の部位によって捻挫の治療法も異なります。 1. 急性腰椎捻挫の場合は、厚いパッドを敷いた木製ベッドに患者を仰向けに寝かせ、腰の下に枕を置き、最初に冷湿布を当て、次に温湿布を当てます。 2. 足首、膝、手首を捻挫したときは、捻挫した部分を高く上げ、まず冷湿布を当て、2～3日後に温湿布を当ててください。捻挫した部分が腫れ、皮膚が傷つき、痛みがある場合は、熟成酢を半ポンド煮て、タオルで傷ついた部分に1日2～3回、1回につき10分間塗布します。

運動中の怪我を避けたい場合は、運動前に準備運動をし、激しい運動をするときは水分補給に注意してください。運動中に体内の水分を消費する必要がある場合があります。時間内に水分を補給できない場合、脱水症状に陥ります。運動後はリラックスするように注意してください。