走るスピードを上げるにはどうすればいいですか？

ランニングはとても健康的なスポーツです。現代人はランニングを通じて心身を鍛え、健康な体を手に入れたいと思っています。ランニングはスキルを必要とするスポーツでもあります。ランニングのスピードを上げるにはどうすればいいのでしょうか？ランニングの各ステージで自分自身に目標を設定することで、自分の潜在能力を発見することができます。一定時間走ることでスピードが向上し、最適な運動効率を達成するためにトレーニングを続けることができます。

1. 持久力

ランニングをピラミッドに例えると、年に1～2回行われる最高レベルの競技会がピラミッドの頂点であり、持久力の基礎がピラミッドの底辺にあたります。健康を追求するランナーにとって、タワーの土台は最も興味深い部分です。しかし、ほとんどのランナーにとって、タワーの土台は全体の計画の始まりと終わりです。しっかりした土台がなければ、より強度の高い筋力トレーニングやスピードトレーニングを行うことは不可能です。

2. 強さ

あらゆる年齢のランナーで、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。

一度にやりすぎないでください。4〜5回から始めて、筋力が増すにつれて徐々に回数を増やしてください。腕立て伏せを行う利点は、特別な器具を購入することなく、自分の体重を使って抵抗力をつけることができることです。

3. スピード

速い走行速度とは何を指すのかを詳しく説明します。

まず、足が強く、爆発的で、スタートが速く、ランニング中の頻度が高いです。これは通常の運動と切り離せないものです。運動者は練習中に意図的に頻度を増やして、高頻度でのランニングに適応し、全体的な速度を向上させることができます。

2つ目は、ランニング中の振幅です。振幅が大きいほど、全体的な速度が速くなります。振幅が大きいことは、通常の脚のストレッチの範囲に関係しています。実践者は、脚のストレッチをより頻繁に練習することができます。スピードの増加は体の柔軟性にも影響を与えるため、柔軟性を向上させるには長期的な身体トレーニングが必要になります。

ランニング中は、スピードを上げたり変えたりすることが非常に重要で、トレーニングの目標を達成するのに役立ちます。ランニングのスピードを向上させると、減量の目標やフィットネスの目標を簡単に達成できます。筋肉もとても強くなり、抵抗力も増します。ランニングが好きな人は、頑張って続けられるといいですね。