スクワット中の呼吸方法

スクワットは足のジャンプ力を向上させ、体を鍛えるのに適したスポーツですが、呼吸が悪いことによる筋肉痛を避けるために、スクワットをするときは呼吸を調整する必要があります。スクワットをするときは、しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く必要があります。そうすれば、人体の酸素を通じてスクワット運動トレーニングは減量に良い効果をもたらすことができます。

1. スクワットをするときの呼吸法

スクワット中に呼吸する際に注意すべき点がいくつかあります。

1.1. 息を吸うときは尾骨が収縮し、息を吐くときは尾骨が開きます。

1.2. 吸入時：鼻からのみ吸入し、呼気時：口と鼻から呼気します。

1.3. スクワットを行うときは、息を止める呼吸法を使用します。つまり、力を入れるときに胸の中で息を止め、リラックスするときに息を吐くことができます。

2. スクワット中の呼吸の重要性

スクワットをするとき、呼吸は人体に運動に必要な酸素を供給し、二酸化炭素を排出するだけでなく、呼吸によって体腔内の圧力を変化させ、それによって周囲の筋肉の緊張を変えるという別の機能も持っています。体腔内の圧力が高ければ高いほど、緊張が高まり、体の動きがより安定して強力になります。体腔内の圧力が低いほど、緊張が低くなり、体の動きが柔軟になります。したがって、呼吸法を習得することは非常に重要です。

3. スクワットの方法は何ですか?

3.1. 無加重スクワット: 他のバリエーションを始める前に、他のバリエーションから最大限の効果を得てスポーツ傷害を避けるために、まず最も基本的な動きを学ぶ必要があります。

手順: 足を腰より少し広く開き、つま先を少し外側に向けます。体重を足の裏に均等に分散します。背中をまっすぐに保ちます。体を下げるときは、膝がつま先の垂直の高さを超えないようにしてください。ベンチに座っているかのように腰を下ろします。同時に、手を前に伸ばし、胸の高さに保ちます。下がるときは全力を尽くし、胸と背中をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ていないことを徐々に確認します。

3.2. プリズナースクワット: このバリエーションは一般的な動きとあまり変わりませんが、より高度なバランス感覚と協調性が求められます。手は頭の後ろに置かれているため、上半身をまっすぐに保つには腹筋にもっと力を入れる必要があります。

手順: 重りを使わないスクワットの姿勢で立ち、両手を頭の後ろに置きます。胸を上げて背筋をまっすぐに保ちます。バランスを保つためにも、つま先が地面から離れないようにしてください。