前部三角筋を鍛えるには？

前部三角筋を最も効果的に鍛えるには？前部三角筋は前腕部です。この部分に筋肉があれば、男性はより成熟し、より魅力的に、より優雅に見えます。前部三角筋を鍛えるには、さまざまな方法があります。前部三角筋を鍛える際は、ダンベルやバーベルなど、補助器具を使って鍛えることもできます。では、前部三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

三角筋の運動紹介

1.直立して腕立て伏せをする

主なトレーニング部位: 主に三角筋と上腕三頭筋、続いて大胸筋、僧帽筋、背中。

開始位置: 両手を肩幅に広げてバーベルを握り、手のひらを上に向けてバーベルを肩まで持ち上げます。

動作手順: 腕が頭の上にまっすぐになるまで、バーベルを顔に向かって押し上げます。次に、元の軌道に沿ってゆっくりと肩まで下ろします。繰り返す。

トレーニングのポイント：腕立て伏せの際、上半身を後ろに傾けない。運動するときは、腰にウェイトリフティングベルトを巻くのが最適です。また、腕立て伏せをするときに息を止めないでください。

2. ダンベルプレス

主な運動部位: この動きは上半身の大きな筋肉群を鍛えます。たとえば、三角筋、僧帽筋、胸筋上部、上腕三頭筋、背中上部の筋肉などです。

開始位置: 両手でベルを頭の両側に持ちます

動作手順：両腕がまっすぐになるまで、両手でダンベルを垂直に押し上げます。その後、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

トレーニングのポイント：ダンベルグリップはバーベルグリップよりも自由度が高いです。

3. うつ伏せラテラルレイズ

トレーニングの主要部位: 後部三角筋と背中の上部の筋肉。

開始位置: 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、上半身を地面と平行になるまで前に曲げ、腰に緊張がないように足を少し曲げます。

動作手順：両手でダンベルを持ち、上腕が背中と平行（または少し上）になるまで両側に持ち上げ、少しの間停止してからダンベルを下ろし、元の位置に戻ります。繰り返す。

トレーニングのヒント: ベルを持ち、両側に上げるときに肘と手首を少し曲げると、三角筋がよりよく収縮することがわかります。動作中は、収縮する筋肉群に意識を集中し続けます。

前部三角筋をうまく鍛えたい場合は、上で紹介した方法を試してみてください。前部三角筋をうまく鍛えるには、体を守り、体を疲れさせないようにする必要があります。前部三角筋を鍛える場合、短期間で成功することはありません。成功したいのであれば、長い時間が必要です。このような状況では、これが最適なトレーニング方法です。