1ヶ月で筋肉を鍛えるとどれくらい効果がありますか？

一つのことを一ヶ月間続けるのは簡単なことではなく、忍耐力が試されます。では、1か月間運動を続けると筋肉は成長するのでしょうか？1か月後に筋肉が充実しているとは言えませんが、少なくとも筋肉が引き締まっているのを感じることができます。以前の緩みに比べると、嬉しい驚きではないでしょうか？運動を続けると、体は最高のフィードバックを与えてくれます。以前は弱かった体は運動後に抵抗力が増し、運動によってさまざまな大きさの筋肉が体に現れます。これがメリットです。

1 ダンベルエクササイズ

傾斜した椅子に仰向けに寝て、両手に重いダンベルを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを外側に向けます。手のひらを外側に向けたまま、両手をゆっくりと体の横に下ろし、胸の高さまで下ろします。数秒間保持してから、手を元の位置に戻します。

計画: 合計 12 回繰り返します。

2 横向き運動

左腕を頭の後ろに曲げて左側に横になります。右手に軽いダンベルを持ち、右腕を 90 度の角度に曲げて体の右側に固定し、重心を体の前面の中央に保ちます。上腕を動かさずに、前腕をゆっくりと天井に向かって上方に回転させます。数秒間保持してから、上腕を元の位置まで回転させます。

計画: エクササイズを2セット、片側12～15回繰り返し、セット間に1分間休憩します。

上で述べたように、私たちがよく知っているダンベル腕立て伏せや腹筋運動はどれも良い選択です。自分に合った運動を選んでください。最初はあまり長く運動する必要はありません。最初の30分間は、腕立て伏せを30回にしてください。運動に慣れていない人もいますし、最初にやりすぎると悪い影響が出ます。最も重要なことは体を休めて十分な睡眠をとることです。