ベントオーバーバーベルローはいかがでしょうか？

外見が全てであるこの時代、スタイルの良さを追求することはもはや女性だけの話題ではありません。男性もより男らしくなるために、3人または5人でグループを組んで筋肉質の体を目指して運動するようになりました。運動中の男性に効果的なエクササイズがあります。それはうつ伏せバーベルローイングです。この種の運動は、腕の筋肉群を効果的に鍛えるだけでなく、心肺機能も高めることができます。

バーベルローイング動作の基本:

1. 両手を肩幅より少し広く握り、腕を完全に伸ばして立ちます。膝を少し曲げ、腰から背中を曲げ、体を 45 度の角度に保ちます。ベルを体の前で、膝の少し下で持ちます。

2. 肩甲骨を引き締め、上半身全体を緊張させ、バーベルを上腹部まで持ち上げます。

3. 少しの間停止してから、ベルをゆっくりと元の位置まで下げます。トレーニング セットが完了するまで、上記の手順を繰り返します。

バーベルベントオーバーローイングのテクニックと注意事項:

1. この方法を初めて試す場合は、少し軽めの重量を使用してゆっくりと持ち上げ、背中の上部と肩の後ろの筋肉の収縮を感じてください。

2. 引くときは、脚と腰に力が加わらないようにします。動作中は常に膝を少し曲げた状態に保ち、上半身の角度は変えないようにします。引く動作の終わりには、肘が天井を向いている必要があります。動作の頂点で、肩を収縮させて圧迫し、僧帽筋を完全に収縮させて筋肉の厚みを作ります。

3. このエクササイズ中に注意しないと、腰や背中の下部を痛めやすいので、持ち上げる動作全体を通して背中をしっかりと締め、バーベルをしっかりとコントロールしてください。バーベルを強く持ち上げすぎたり、急に下ろしたりしないように注意してください。

4. グリップ方法の影響：オーバーハンドグリップの広いグリップは、バーベルを体に沿ってより高く持ち上げることができ、上部広背筋、中部僧帽筋、菱形筋の厚みを増やすことができます。アンダーハンドグリップのクローズグリップは、バーベルをへその高さまでしか持ち上げられませんが、下部広背筋にもっとよく影響を与えることができ、上腕二頭筋も関与するため、背中の力が分散されます。

これを例にとると、腹筋運動、腕立て伏せ、タオル漕ぎなど、局所的な筋肉を鍛えられる運動は他にもたくさんあり、健康維持に役立ちます。フィットネスを始めたばかりの男の子は、あまり高強度の運動をしてはいけないことは言うまでもありません。怪我を避けるために、最初から少しずつトレーニングの強度を上げていく必要があります。