初心者のためのヨガの練習方法

ヨガに初めて触れると、このスポーツは優雅で、すべての動きが穏やかであることがわかります。動きの正確さと継続性に注意を払えば、学習を開始できます。一定期間の練習の後、ヨガのレベルは一定のレベルに達することができますが、初心者には少し難しいです。では、初心者はどのようにヨガを練習すればよいのでしょうか？初心者はまずヨガを練習するための条件を知り、条件を満たしてから練習する必要があります。この間、さまざまなスキルにも注意を払う必要があります。

必要条件:

しっかりした基礎がなければ、家は立つことができません。人格形成の強固な基盤となる教訓と内なる原理がなければ、完全な人格は形成されません。戒律と内面の修養という基礎がなければ、アーサナの実践は単なるアクロバティックなパフォーマンスに過ぎません。ヨガ行者に求められる資質には、自制心、信念、粘り強さ、忍耐力、つまりヨガを定期的に中断することなく実践する決意が含まれます。

清潔さと食事

ヨガのポーズを始める前に、膀胱と胃を空にしておく必要があります。いくつかの逆転は膀胱の活動を助けることができます。練習者が便秘に悩んでいたり、練習前に膀胱を空にできない場合は、ヘッドスタンドとショルダースタンド、およびそのバリエーションから始めてください。膀胱を空にした後は、他のアーサナを試してください。最初に膀胱を空にせずに、高度なヨガのポーズを練習しないでください。

入浴

お風呂に入るとヨガのポーズを練習しやすくなります。ヨガのポーズを練習した後は、汗をかいて体がベタベタするので、15分後にシャワーを浴びるのが最適です。ヨガのポーズの練習の前後に入浴すると、心と体の両方が活性化されます。

食べ物

ヨガのポーズは空腹時に行うのが最適です。これが難しい場合は、練習する前にコーヒー、ココア、またはミルクを一杯飲んでください。軽食を摂れば、1時間後にヨガのポーズを練習しても不快感は感じません。重い食事をとった場合は、ヨガのポーズを始める前に少なくとも 4 時間待ってください。練習後30分ほどで食事ができます。

時間

ヨガのアーサナを練習するのに最適な時間は夜明けか夕暮れです。早朝は体がまだ少し硬いので、ヨガのポーズを練習するのはより困難です。朝はすっきりしているかもしれませんが、時間が経つにつれて、精神的な注意力と意志力が徐々に弱まってきます。体の硬直は定期的な練習によって解消できます。夕方は朝よりも体が柔軟になっているので、ヨガのポーズを練習するのがより簡単でリラックスできます。朝にヨガのポーズを練習すると、一日をより良いスタートで始めることができます。夕方にヨガのポーズを練習すると、一日の疲れや緊張が解消され、リフレッシュして穏やかで平和な気分になります。したがって、より難しいアーサナは、意志と決意がより強い早朝に練習するべきであり、より刺激的なアーサナ（ヘッドスタンド、ショルダースタンドおよびその他のバリエーション、座位前屈ストレッチなど）は夕方に練習する必要があります。

上記の記事では、初心者がヨガを練習する方法を分析しています。記事を読んだ後、私たちはスキルを習得することができます。ヨガの練習は、患者の練習時間、食事、練習前のウォームアップなど、多くの要因に関連しています。準備作業は真剣に行う必要があります。患者がヨガの練習後に体調が悪くなったことに気付いた場合、まず原因を見つけ、正しい方法で解決して、無作為な運動や運動動作の変更を避けなければなりません。