自宅で腕の筋肉を鍛える方法

フィットネスは、多くの友人が日常生活で行っていることです。女性にとっては完璧な体型を維持するのに役立ち、男性にとっては腕の筋肉トレーニングを中心に強い筋肉を作るのに役立ちます。さまざまな方法がありますが、最も効果的で便利な方法は自宅で運動することです。多くの友人は、どの方法を使用すればよいかわかりません。では、自宅で腕の筋肉を鍛える方法にはどのようなものがあるでしょうか?以下で見てみましょう。

1. 朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （スポーツによる怪我を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったりするなどの準備運動を事前に行うことをお勧めします）

2. 早起きすれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋だけでなく、前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに非常に役立ちます。

3. (仕事が終わったらステップ 2 を繰り返すことができます) または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、手順 2 を繰り返します。

4. 他の筋肉群が鍛えられていない間、局所的な筋肉の疲労を避けるため。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一回行うのも良いでしょう。立ち上がって、ダンベルを両手に持ち、体を自然に下げてリラックスし、肩をすくめます。 20 回ずつ 2 セット実行します。重要なのは肩の三角筋を鍛えることです。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

5. 3日目は、立った状態での両腕ダンベル ラテラル レイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

上記の紹介を通じて、自宅で腕の筋肉を鍛える方法が何であるかがわかりました。上記の運動方法については、日常生活で運動するときにさまざまな方法を交互に行うことに注意する必要があります。これにより、運動の退屈を防ぐだけでなく、調整効果もあります。また、運動するときは正しい姿勢に注意し、筋肉の捻挫を避ける必要があります。