自宅で腕の筋肉を鍛える方法

フィットネスは特に良い運動方法です。体を鍛える効果があるだけでなく、筋肉をより発達させます。体型を維持するために特に重要です。しかし、私たちは通常、器具を使って運動するか、ジムに行きます。多くの友人が、自宅で腕の筋肉を鍛えるにはどうしたらいいかと尋ねます。以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

腕の筋肉を鍛える手順

1. 滑らない椅子とテーブルを選び、椅子に手を添えて体を支え、足をテーブルの上に置き、肘を伸ばして体重を支え、腰を椅子から浮かせます。

2. 次に肘を曲げて体を沈めますが、腰が椅子に触れないようにします。上記のステップ1～2を1ラウンドとし、20ラウンドを1セットとして、毎日4～5セット行います。

腕立て伏せのステップ

1. 手を肩幅より少し広めに地面に置き、横になり、肘を伸ばして体重を支え、つま先を地面につけ、背中をまっすぐに保ちます。

2. 再び肘を曲げて、地面に触れずに体を地面に近づけます。上記のステップ1～2を1ラウンドとし、12ラウンドを1セットとして、毎日3～4セット行います。

上級者向け腕立て伏せステップ

1. 両手を握り、地面に置きます。肘を伸ばして体重を支え、体をまっすぐに保ちます。

2. 再び肘を曲げて、体を地面に近づけますが、地面に触れないようにします。上記のステップ1～2を1ラウンドとし、12ラウンドを1セットとして、毎日3～4セット行います。

上記の紹介を通じて、自宅で腕の筋肉を鍛える方法がわかりました。ただし、運動するときは、運動前のウォーミングアップに注意し、筋肉の捻挫を避ける必要があります。特に自宅で運動するときは、方法とテクニックに注意する必要があります。適切な方法と正しい姿勢は、結果をより明確にします。