手首の筋力トレーニングはどうすればいいですか？

日常の運動において、手首は非常に怪我をしやすい部位です。多くのプロテニス選手がアマチュア選手よりも優れたプレーを見せる理由は、反応とスピードで優位に立つことができる日々の体力トレーニングと切り離せない関係にあります。また、手首の筋力トレーニングはスポーツにおけるいくつかの危険を防ぐこともできます。以下に手首の筋力トレーニングの方法を紹介します。

重いラケットを振るということは、テニスラケットやスカッシュラケットなど、バドミントンラケットよりもはるかに重い他のラケット、または非常に古い鉄製のバドミントンラケットを振ることを意味します。つまり、一般的に使用されているラケットよりも重いということです。普段使っているラケットのヘッドを新聞紙やラケットカバーの半分で包むこともできます。こうすることで、改造したラケットのヘッドは非常に重くなり、頻繁にスイングすることで手首の強化に役立ちます。

ボールを練習しながら手首の筋力を鍛えることもできます。つまり、テニスラケットやスカッシュラケットを使って練習するのです。これを続けると、手首の筋力は大幅に向上します。この練習の焦点は手首の強さであることに注意してください。スイングの過程では、手首の強さを意識的に使ってコントロールし、腕の強さを使わないようにしてください。

器具を使用するというのは、バーベルやダンベルを使って練習する、つまりバーベルやダンベルを手に持ち、手首を繰り返し曲げたり伸ばしたりすることを意味します。ダンベルを使用する利点は、プレーする手首だけを鍛えられることですが、これにより通常、両手首の太さに差が生じます。これが気になる場合は、両方の手首を同時に鍛えてください。練習中は、素早い動きは手首の爆発力を鍛えることができ、遅い動きは爆発力を鍛えることはできませんが、手首の筋肉を鍛えることができ、手首の怪我の治療に非常に役立つことに留意することが重要です。

上記は手首の筋力トレーニングの2つの方法です。1つは重いラケットを振ること、もう1つは器具を使うことです。どちらの方法も手首のトレーニングに非常に効果的です。器具を使ったエクササイズが最良の方法です。ダンベルやバーベルを使用すると手首の可動性を十分に向上させることができます。最後に、編集者は、手首の保護にもっと注意を払うように全員に注意を促し、リストガードを着用するのが最善だと述べています。