腰と腹部の筋力を鍛える方法

腰の強さを鍛えたいなら、適切な方法でフィットネスをする必要があります。男性の場合、腰の強さがより重要であり、腰のエクササイズもより重要です。一般的なエクササイズ方法には、腹筋運動、腰をひねるエクササイズ、フラフープなどがあります。また、ジムに行ってターゲットを絞ったエクササイズを行うこともできます。エクササイズの過程でも注意を払う必要があります。腰は怪我をしやすいので、この点で科学的なエクササイズを行う必要があります。

腰と腹部の筋力を鍛える方法

1. 腹筋運動。

男性の場合、腰の強さを鍛えるためにこれを使うことは非常に重要です。誰でもこの動きはできますが、重要なのは忍耐と粘り強さです。一日だけ働いて、疲れたからといって諦めないでください。毎日15回を2～3セット続けると、効果は非常に高くなります。

2. 腰をひねる運動。

もちろん、腰を酷使したり、運動をしなかったりすると、余分な脂肪がつき、ダメージの原因になります。ここでは、腰を鍛えて腰の機能を改善する効果を得るために、暇なときにいつでも腰をひねることをお勧めします。

3. フラフープを回します。

そうですね。腰を頻繁にひねると、周りの人に不快感や不自然さを感じさせてしまいます。ですから、家でフラフープを用意して回すのもいいでしょう。最初は動きがうまくいかないかもしれませんが、徐々に習得して、1日30分でも回し続けることで、腰の強さを取り戻すことができます。

4. 前にかがんでしゃがみます。

運動するときは、足を前に曲げてスクワットすることで腰を鍛えることもできます。この時、両手で膝を抱えてしゃがむことを覚えておいてください。しゃがむ深さは人によって違いますが、深くしゃがんでから立ち上がるのが一番です。この動作を50回繰り返します。

5. 腰を持ち上げて地面に触れます。

この動きは、柔軟性が不足している多くの人にとって難しいかもしれません。ただし、地面に触れる必要はありません。手をできるだけ足に近づけてください。足はまっすぐに伸ばし、曲げないように注意してください。地面に触れながら腰を持ち上げる動きを 30 秒間維持できます。1 セットの動きは 20 回です。

6. 上級の馬の姿勢。