運動の処方箋は何ですか?

適切な運動が健康に非常に役立つことは、誰もが知っています。特に高齢者にとってはそうです。フィットネス運動は心臓血管疾患や骨の老化を防ぐのに役立ちますので、生活の中で運動する時間を取ることをお勧めします。一般的に、朝か夕方にフィットネスエクササイズを行うことを選択し、ジョギングや太極拳の練習をする場所を選択できます。

高齢者、特に心臓血管疾患のある人は、あまり激しく起き上がらず、ゆっくりと起き上がり、静かにベッドに座り、手足を動かし、ゆっくりと足をベッドに下ろし、ゆっくりと立ち上がる必要があります。人体の姿勢は「稲妻のように」変化するため、血圧も急激に変化しやすいです。また、高齢者自身も血管の緊張が弱いため、起立性低血圧や失神を起こしやすいです。

一般的に言えば、私たちの日常の運動はプラスです。体の姿勢の維持、運動中に動員される筋肉、使用される力の大きさと順序は、一種の「筋肉の記憶」、つまり固定された運動パターンを形成します。後進運動では、体のバランス維持や筋肉の状態が前向き運動とは逆になり、バランス能力や協調能力が鍛えられます。

傾斜板の上に仰向けに寝て、両腕を伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ちます。上半身を動かさず、両足をまっすぐ上に伸ばして、腹筋と脚上げのエクササイズを行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。傾斜板を固定する角度は、体力に応じて決めることができます。例えば、腰や腹部の力が強い場合は傾斜板の傾斜を大きくし、力が弱い場合は傾斜を小さくすることができます。お腹に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。足を下げるときは、腹筋を伸ばすようにゆっくりと下げます。

この記事のフィットネスのための運動処方の分析に基づいて、誰もがフィットネス運動の処方がどのようなものかを知る必要があります。強い体を持ちたいなら、定期的に運動する必要があります。そのため、仰向けの運動をしたり、走ったりして健康を維持できますが、そのためには準備運動を知っておく必要があります。