フィットネスのためのランニングのヒント

日常生活の中で運動したい場合、ランニングはより健康的な運動方法なので、日常生活の中で運動する時間を取ることをお勧めします。私たちは通常、体の抵抗力を高めるために適切なフィットネスランニングを行いますが、ランニングスキルにも注意を払う必要があります。まず、ウォーミングアップ運動を行い、運動の強度に注意し、適切な靴を選び、走る回数に注意する必要があります。

1. ランニング中にウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップ運動は、身体を比較的静かな状態から適度な筋肉の緊張状態に徐々に移行させ、中枢神経系の興奮性とさまざまな臓器の活動を高めて、ランニングのニーズに適応させるものです。腕を振る、足を振る、曲げる、回す、しゃがむなどの体操の動きを、股関節、膝関節、足首関節の動きに特に注意しながら始めることができます。体全体が温まり、軽くなり、心拍数が1分間に85回以上になったら、走り始めることができます。

2. ランニングには、運動強度、運動時間、運動密度で構成される一定量の運動が必要です。運動の強度をマスターすることがフィットネスランニングの鍵です。心拍数は一般的に運動の強度を測定するために使用されます。

（１）適切な運動強度1分間の心拍数は170-年齢です。ランナーが40歳の場合、ランニング時の適切な心拍数は1分間に約130拍です。

（２）練習の回数、時間及び距離10代の若者は週に4〜5回、1回あたり20〜25分、距離は約3000メートルの運動をする必要があります。中高年は週に3回、1回あたり15〜20分、距離は約1500メートルの運動をする必要があります。

3. クールオフ運動 ランニング後は、人体の臓器が運動状態から徐々に比較的静かな状態に戻るように、クールオフ（リラックス）運動を行う必要があります。主な方法は、ゆっくり長い距離を歩いたり、リラックス運動をしたり、深呼吸をしたり、といったことを通常 3 ～ 5 分間続けることです。現在の健康レベルを改善するためには、人体は定期的に過負荷の運動を行う必要があります。運動をすると、必然的にエネルギー物質の消費量が増加し、代謝の不均衡を引き起こしますが、この消費は一時的なものです。運動が終わると、同化が促進され、体の組織細胞はより多くの補充を受け、それによって体はより活力に満ちます。これが、運動で従わなければならない「過負荷の原則」です。

上記では、フィットネスランニングテクニックについて詳しく説明しています。この記事で紹介した内容を読んだ後、ランニングスキルを向上させる方法がわかるはずです。人生においてランニングのスキルを向上させたいのであれば、運動の強度と姿勢に注意を払うことをお勧めします。