筋肉を落とす方法

多くの脚のエクササイズは脚の筋肉を減らすのに役立ちますが、私たちは通常これらのエクササイズに注意を払っていません。たとえば、最も基本的な脚の曲げやストレッチは、どちらも脚を細くするのに役立ちます。以下は、脚を細くするための一般的な方法です。興味のある方は、ぜひ参考にしていただければと思います。実は、足を細くするのは思っているほど難しくありません。難しいのは、正しい方法を選び、トレーニングを続けることです。

脚痩せエクササイズ 1: 足を曲げて膝を直角にした状態で地面に横になります。足を壁に置き、手を体の横に置きます。脚痩せエクササイズ 2: 右脚をゆっくりと上に伸ばし、10 秒間保持してからエクササイズ 1 に戻り、左脚を上に伸ばし、同様に 10 秒間保持してからエクササイズ 1 に戻ります。両足でこの運動を複数回繰り返します。脚痩せエクササイズ3：両手を体の両側に置いて地面に横になります。足をまっすぐに伸ばし、かかとを壁につけ、腰とウエストを地面に平らにつけます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。次に、つま先を曲げて 10 回呼吸し、リラックスします。これら 2 つの動きを繰り返し、各動きを 10 回ずつ練習します。

脚痩せエクササイズ4：両手を体の両側に置いて地面に横になります。足をまっすぐ伸ばし、お尻を壁につけて足と脚を直角にして壁に寄りかかります。この姿勢を 10 回呼吸する間保ち、その後リラックスして足を伸ばし、脚が伸びるのを感じます。 10回呼吸を続けます。これら 2 つのエクササイズを 15 分間繰り返します。脚痩せエクササイズ5：エクササイズ4を実践した後、膝を曲げて脚を右に下ろし、脚に続いて体を右に回し、全身をリラックスさせます。それからゆっくりと横向きに座ります。

脚痩せの方法を簡単に紹介しました。上記では主に4つの一般的で効果的なトレーニング方法を紹介しています。実際、普段脚を細くしたいときは、2本を選んでトレーニングするだけで十分です。脚の脂肪を減らしたいなら、運動に加えて食事にも注意を払う必要があります。脚痩せ期間中は、脂肪を控え、軽めの食事をとり、塩分の摂りすぎを控えるようにしましょう。