子宮維持運動のやり方

すべての女性は、自分の生活がより洗練されたものになることを望んでいますが、自分の体を大切にする必要があります。子宮は女性にとって重要な生殖器官であり、女性ホルモンと性ホルモンのレベルを維持する器官でもあります。したがって、日常生活でより健康で若々しくありたいのであれば、子宮を大切にする必要があります。ただし、食事と生活習慣の調整だけでは、より良い結果を得ることはできません。通常は、子宮メンテナンスエクササイズを行うことができます。子宮メンテナンスエクササイズのやり方を学びましょう。

子宮維持運動のやり方

月経痛を和らげる

多くの女性が月経不順や月経困難症に悩まされています。編集者は月経困難症の治療に効果的なヨガの動きをいくつかお勧めします。ヨガを実践することで、骨盤周辺の血液循環を促進し、内臓を強化し、月経痛を効果的に緩和することができます。

ダチョウのポーズ

両足の内側を合わせ、息を吸いながら体を足に向かって前に動かし、両手で足首をつかむか、手のひらを足の裏に置き、背中をまっすぐにし、首の前側を伸ばし、背中全体を長くします。

背骨のストレッチ

月経中の下腹部と骨盤周辺の痛みを和らげるには、息を吸い、体と手を前に押し出し、足の両側に置くか足首をつかみ、上半身をできるだけ脚の前部に近づけ、自然な呼吸を維持し、頭全体と上半身をリラックスさせます。

背骨を伸ばし、股関節をリラックスさせましょう

息を吸いながら、足を肩幅より少し広めに広げ、手のひらを背中の後ろで合わせ、指先を上に向けて、息を吸いながら頭を上げて後ろに伸ばし、息を吐きながら上半身を右足の前に近づけ、上半身と頭をリラックスさせます。

腹部の内臓をマッサージして月経不順を改善する

椅子に座り、お尻をしっかり締めて背筋をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら、腰から始めて体を後ろにひねりながら、頭と体をゆっくりとできるだけ後ろにひねります。

ビーム角度

月経不順を矯正し、卵巣の正常な機能を促進します。椅子に座り、足の裏を互いに向かい合わせます。息を吸い、背中をまっすぐに伸ばし、首の前部を伸ばし、息を吐き、頭を少し下げ、額をつま先につけるようにし、股関節をリラックスさせます。

猫のストレッチ

月経痛を和らげるのに役立ちます。膝と手のひらをマットの上で支えます。息を吸いながら頭を上げ、腰を曲げて腰を持ち上げます。腕で肩を支えて胸を張ります。息を吐きながら頭を下げ、顎を鎖骨につけ、背中を反らせ、背中と腰を内側に引き込みます。

猫のバリエーション

月経困難症を解消し、月経不順を和らげます。マットの上にひざまずき、膝と腕をマットの上に平らに置きます。息を吸いながら、指先を前に動かし、胸と顎がマットにつくまで続けます。動かずに目を軽く閉じ、自然に呼吸を続けます。 1回の動作は5分程度とし、毎日食後1時間おきに1～2回の動作を行ってください。月経初日に行うことは適していません。

以上が子宮維持運動のやり方の紹介です。これを理解すれば、子宮維持運動を定期的に行うことで体がより健康になることがわかります。また、体の維持は1日や1晩で済むものではありません。1回か2回行うだけで効果が得られます。長期間の継続が必要です。さらに、日常生活で良好な個人衛生を確保する必要があります。