減量のための筋力トレーニングにはどのようなものがありますか?

完璧な体型になりたいと願う女の子は多いですが、毎日このようにトレーニングを続ければ筋肉がつくのかと心配になることが多いです。筋肉は醜い。多くの女の子は、体重を減らすためには筋力トレーニングを避けなければならないと考えています。しかし、私はそうは思いません。筋力トレーニングは、ダイエットなどの残酷な方法に頼らずに体重を減らすことができるだけでなく、筋肉のラインをより完璧にし、男性にとってより魅力的にします。

では、女性が筋力トレーニングで体重を減らしたい場合、どのような運動をすればよいのでしょうか?以下では、編集者が女性向けに推奨する 8 つの定番フィットネス運動を紹介します。

スクワット腕立て伏せ

1. 両手を自然に下げ、足を揃え、膝を少し曲げた状態で立ちます。

2. 両手が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。両手を地面に置き、足をまっすぐ後ろに伸ばします。次に肘を曲げて体を下げ、再び上げて通常の腕立て伏せをします。

3. 足を後ろに引いて上半身をまっすぐにし、立ち姿勢に戻り、この動きを繰り返します。

ダンベル水平上げ

1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手を体の横に開き、肘を少し曲げて、両手を同じ水平線上に置きます。

3. 腕を体の横に沿って頭の上まで上げます。腕は少し曲げても構いません。次に、ゆっくりと体の側面に沿って下ろします。アクションを繰り返します。

ダンベルウェイトステッパー

1. 両手に 8 ～ 10 ポンドのダンベルを持ち、階段に向かって立ちます。左足でペダルを踏み、左足をまっすぐ伸ばして立ち、体をまっすぐに保ち、腰を締めて、右足を後ろに伸ばします。

2. 右足を後ろに引いて、右足のつま先が地面に触れるまで体を下げ、次に左足を下げて元の位置に戻ります。足を交互に10～15回動かします。

バーベルベンチプレス

1. ベンチプレスの上に仰向けに寝て、バーベルを持ちます。両手を肩幅より少し広く開き、肘を 90 度に曲げ、胸、両前腕、バーベルが長方形になるようにします。

2. バーベルをゆっくり最高点まで押し上げ、ゆっくり下ろします。下ろした時にバーベルが胸に軽く触れたところで、もう一度押し上げます。この動作を10回ほど繰り返します。

フロントスクワット

1. ラックまで歩いてバーベルの下で腕を交差させ、肘を高く上げ、手でバーベルを握ってコントロールします。

2. バーベルをラックから持ち上げ、足を広げて体のバランスを保ちながら後ろに下がります。

3. 膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。しゃがむときは、頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。その後、ゆっくりと立ち上がる姿勢に戻ります。アクションを繰り返します。

ダンベルフライ

1. 平らなベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕がまっすぐになるまで押し上げ、体を胸より上で支えます。

2. 両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で両サイドに平行になるように下ろします。胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下ろし、上腕を肩より下に下ろします。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。アクションを繰り返します。

バックプッシュアップ

1. 少し高めのスツールに両手を背中の後ろで置き、足は低めのスツールに乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は宙に浮かせます。

2. 息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げ、体をできるだけ沈めます（特に腰）。2～3 秒間停止してから、息を吸いながら腕を使って体を元の位置まで伸ばします。繰り返す。

多くの女性に伝えたいのは、筋力トレーニングは減量プロセスにおいて非常に重要なプロジェクトだということです。筋力トレーニングは、あきらめてはいけない、減量するための優れた方法です。適切な筋力トレーニングは、私たちをより魅力的にし、異性にとってより魅力的にすることができます。