ふくらはぎの筋肉を鍛えずに走る方法

多くの人が不適切なランニング方法を採用しているため、ふくらはぎが次第に太くなり、筋肉が増えます。ふくらはぎが太くなると、見た目が悪くなり、仕事や結婚生活にも大きな影響を及ぼします。さらに、この状態が長期間続くと、病気の問題が発生します。ふくらはぎの筋肉を増やさずに走る方法を理解することは非常に重要です。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

焦偉氏は、スポーツ医学により、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険であると紹介した。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

ランニングをするときは、前足で着地するようにし、あまり長く走らず、力を入れすぎないようにしましょう。こうすることで、ふくらはぎの筋肉が成長することを効果的に防ぐことができます。ランニングの後は、適時にふくらはぎを軽くたたいて筋肉の弛緩を促し、筋肉の持続的な成長を緩和するのにも効果的です。