柔軟性を鍛えるには？

多くの人は身体の柔軟性に欠けています。例えば、何かをしているときに突然体が硬直して、言うことを聞かなくなります。これは頭痛の種です。運動したいとき、硬直やしびれのために活動が妨げられることが多く、それが体に有害な病気を引き起こす可能性があります。硬直の程度を軽減するには、身体にそのような柔軟性が必要です。それでは、柔軟性を鍛える方法を見てみましょう。

柔軟性を鍛える方法:

1. 走ったりジャンプしたりしながら、走る、避ける、急にスタートする、急に止まる、急に方向転換するなどのさまざまな練習をします。

2. 体の位置を調整するためにさまざまなエクササイズを行います。

3. 特別に設計されたさまざまな複雑で多様なエクササイズを実行します。ジグザグ走、ドッジ走​​、シャトル走、立ち腕立て伏せなどからなる総合運動など。

4. 非伝統的な姿勢で行うエクササイズ。横方向や後方への幅跳び、奥行き跳びなど。

5. 限られたスペースでアクションを完了する練習をします。例えば、球場を縮小して練習するなど。

6. 動きを完了する速度や割合を変える練習をします。例えば、行動の頻度を変えたり、行動の頻度を徐々に増やしたりすることなどです。

7. 方向を変えながらさまざまな追いかけっこゲームをします。さまざまな信号に反応する必要があるゲームなど。

8. ランジとアローターン、バーピージャンプターン、前後スライディングジャンプ、ボディジャンプ、空中フライングキック、ジャンピングターン、高速後方走行、高速リターン走行などのエクササイズ。

9. 鉄棒でのスイング、ひねりを加えて平行棒から飛び降りる、前転、肋骨を乗り越える、ハードルを越える、さまざまな球技スキルの練習など。

10. クロスステップランニング → 後ろ向きランニング、側転 → 前転、バックキックランニング → サークルランニングの 2 つの動作を組み合わせて練習します。

11. 逆立ち前転→片肩後転→側転→ひざまずいてジャンプ、ハードル→ハードル→ハードル→ハードルを飛び越える→転がる。

敏捷性とは、さまざまな複雑な状況下で、人間の体が素早く、正確に、協調的に姿勢や動きの方向を変える能力を指します。スピード、強さ、柔軟性などの身体的資質だけでなく、年齢、性別、体型、肥満、疲労、神経質などの要因にも関係しており、複雑な内容を持つ身体的資質です。

敏捷性は、次の側面から評価できます。第一に、素早く反応し、判断し、回避し、方向転換し、バランスを保ち、状況に適応する能力があるかどうか。第二に、動作を完了するときに体を自由に制御でき、どのような状況でも動作を正確かつ巧みに完了できるかどうか。

上記は柔軟性を鍛える方法の紹介です。日常生活では、縄跳びの練習や慣れない方向への動きなど、いくつかの簡単な運動を行うことで柔軟性を高めることができます。これらは柔軟性を高めることができます。柔軟性を鍛えるときは、体の柔軟性を低下させないように良い姿勢を保つ必要があります。同時に、自分に合った適切な食事療法も忘れないでください。