毎日10分やれば驚くような結果が得られる

研究によると、心臓血管の健康を促進するには 1 日に 10 分間の運動をするだけでよく、運動量が増えるほど効果も高まることが分かっています。

この研究の目的は、人々が体調を改善するためにどれくらいの運動が必要か、そして運動量を増やすと結果にどのような影響があるのか​​を探ることです。

研究者らは、464人の閉経後女性を対象に実験を行った。彼女たちは全員、太りすぎまたは肥満であり、ある程度の高血圧を患っており、実験前にはフィットネス運動の習慣がなかったという共通の特徴を持っていた。彼らは4つのグループに分けられました。最初のグループはまだ運動をせず、長時間座っていました。

2 番目のグループは、平均週 72 分間の軽い運動のみを実施しました。3 番目のグループは、平均週 136 分間の中程度の運動を実施しました。4 番目のグループは、平均週 192 分間の激しい運動を実施しました。裁判は6か月間続いた。研究に参加した女性たちは、時速2～3マイルの速度で歩くのとほぼ同等の低強度の運動を行った。

研究者らは、実験の前後に最大酸素消費量（心臓血管の健康の指標の1つ）を測定したところ、第2グループでは値が4.2％、第3グループでは6％、第4グループでは8.2％増加しており、心臓血管の健康に良いことがわかった。この結果は、次の 2 つの結論を裏付けています: A. 1 日平均 10 分の軽い運動は、心臓血管の健康に影響を及ぼす可能性があります。 B. 運動が適切であればあるほど、効果は明ら​​かになります。

「1日10～15分の運動で心臓血管の健康が改善されるとは予想していませんでした」と、このプロジェクトを担当する教授は語った。「長時間座っている人は、椅子から立ち上がることができれば、その効果を実感できます。この実験は、1週間に150分のフィットネス運動を保証できない場合は、半分だけでも大きな効果があることを理解すべきだと皆に伝えています。したがって、多かれ少なかれ、運動に時間を費やすことは常に良いことです。」

10分はミルクティーを飲んだり休憩したりするのにぴったりの時間です。これをうまく活用すれば、心臓血管の健康を保つことができます。ぜひやってみませんか？階段を上る、長距離を歩く、ラジオ体操、縄跳び、腕立て伏せ、ジョギングなどは、どれもシンプルで簡単にできる良い選択肢です。