三角筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

三角筋がどこにあるか知らない人が多いです。三角筋は実際には頭上腕三頭筋の場所です。三角筋を鍛えると、二の腕の筋肉を際立たせることができます。ある程度の運動をすると、二の腕の筋肉、つまり三角筋がさらに発達し、肩幅が広くなります。多くのフィットネスコーチや筋肉がよく発達している人は、三角筋がより美しく見えます。次は三角筋の鍛え方を見ていきましょう！

まず、肩のトレーニングは主に肩を広くするため、三角筋のトレーニングに重点を置く必要があります。三角筋は主にダンベルでトレーニングします。バーベルを使用する場合は、一定期間トレーニングする必要があります。初心者にはお勧めできません。

2番目に、三角筋を鍛えれば、肩幅を素早く効果的に広げ、体型を改善できると責任を持ってお伝えできます。運動する前に、手を常に上下に動かす必要があります。これは怪我を防ぐための重要なウォーミングアップ運動です。

3 番目に、準備運動の後、腕を下げて前を向いた状態でダンベルを持ちます。これで準備完了です。次にゆっくりとしゃがみ、膝と太ももが直角になったところで停止し、ゆっくりと立ち上がります。これを 20 回繰り返し、合計 3 セット行います。

4番目、2番目の運動方法は、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして水平に前に上げます。水平に上げた後、2秒間静止して力を加えます。このとき、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばしてまっすぐ上に上げます。ゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これにより、怪我を防ぎ、筋肉の圧力を高めるのに役立ちます。

5 番目に、上記の 2 つのエクササイズを行った後、急速に進歩したと感じた場合は、約 1 か月後に新しい動きを追加し始めることができます。椅子に座り、両手でダンベルを大きく持ち、腕をまっすぐにして首の後ろから後頭部に沿ってダンベルを持ち上げます。このエクササイズは三角筋に非常に効果的です。

リアアップライトプレス

開始位置

直立した状態で、バーベルを床から胸まで引きます。

アクションプロセス

腕を完全に伸ばすまでまっすぐ上に押し上げ、1秒間静止してから、バーベルをゆっくりと胸まで下ろします。

呼吸法

持ち上げるときに 2 ～ 4 秒間息を吐き、下げるときに 2 ～ 4 秒間息を吸います。

注意すべき点

バーベルを上げ下げする際に体を振らないでください。この動きは上腕三頭筋にも大きなトレーニング効果があります。バーベルを首の後ろで肩まで下げると、後部三角筋へのトレーニング効果が高まり、ビハインド・ザ・ネック・プレスと呼ばれます。胸と首の後ろを押すのは、ベンチに座りながら行うこともできます。ダンベルを使って、左右の腕を交互に同時に上げ下げすることもできます。こうすることで、上げ下げするときに息を吸い、静止しているときに息を吐くことができます。

上記は三角筋を鍛えるのに役立つエクササイズです。肩は非常に目立つ位置にあります。三角筋が十分に発達すると、体はより強くなり、より対称的になります。三角筋が発達した男性は魅力が増し、女性に安心感を与えることができます。肩が弱い男性は、肩の筋肉が発達した男性よりも当然魅力が劣ります。