フィットネス：毎日1つの部位を運動する

多くの初心者は、ジムに初めて入るときにはフィットネスについてほとんど何も知りません。この時点で、ほとんどの初心者はジムのベテランがどのようにトレーニングするかを観察するのが好きです。ジムのフィットネスのベテランの多くは、ジムに行くたびに体の一部だけをトレーニングすることを好んでいることに多くの人が気づいています。また、ジムに行くたびに体の一部だけを毎週トレーニングする人さえいます。そのため、多くの初心者はベテランの真似をして、ジムに行くたびに体の一部だけを鍛えてしまいます。では、初心者にとって、毎日どの体の部分を鍛えるのが良いのでしょうか?

ジムで一度に体の部位をひとつだけトレーニングするのは本当に良い考えでしょうか?まず、1つの部分だけをトレーニングすることのメリットを見てみましょう。まず第一に、これは筋肉を十分に刺激することができます。定期的に運動している人は、運動後に遅れて筋肉痛が起こることを知っています。この筋肉痛は、ある部分を運動した直後に現れ、一定期間練習を続けると消えます。

また、鍛える部位が1つだけなので、その部位の筋肉トレーニングを非常に細かく分けることができます。例えば、腹筋トレーニングは、腹直筋、腹斜筋などに分けて鍛えることができます。これにより、普段は見落としがちな多くの部位を鍛えることができます。

そのため、一部だけを鍛えるのは上級者向けとなり、初心者は1回のトレーニングで全身を鍛えるのがおすすめです。

全身トレーニングにはいくつかの利点があります。まず第一に、全体的な筋力を向上させることができるということです。体のどの部分の筋肉も、他の部分よりはるかに優れているわけではありません。体全体の筋肉の成長は比例します。フィットネスの初期段階では、全身の筋肉を鍛えることで徐々に筋力を高め、その後のより強度の高いトレーニングのための良い基礎を築くことができます。

2つ目のポイントは、この間に動きを完璧にすることです。トレーニングを始めたばかりの頃は、鍛えたい部位が鍛えられないと感じる人が多いです。しかし、全身トレーニングの期間中に、自分の筋力感覚をもとに動作を改善し、より標準的な動作にすることができます。間違った動作はその後のトレーニングの妨げになります。

最後のポイントは、体のすべての部分が十分に休息できることです。運動を始めたばかりの頃は、筋肉が非常に弱く、回復力も強くないため、トレーニングセッションの後は長い間痛みを感じます。このように、体のさまざまな部分のトレーニングを分散させることで、体のすべての筋肉が十分に休息でき、筋肉の緊張を起こしにくくなります。

したがって、初心者がジムに入るとき、ベテランのトレーニングをそのまま真似する必要はありません。ベテランから正しいトレーニング姿勢を学ぶことはできますが、彼らのトレーニング計画を採用する必要はありません。なぜなら、フィットネスの初期段階では、科学的に独自のトレーニングプログラムを計画する必要があるからです。

最初に鍛えることをお勧めする体の部位は、胸、背中、脚です。これらの部位を鍛えることで、フィットネスの基盤を築くことができます。最後に、皆さんがジムで汗を流し、努力の成果を得られることを願っています。