スクワットの時間はどれくらいですか？

私たちは皆、馬の姿勢をよく知っています。幼い頃に聞いたことがあるはずです。学校でいたずらをすると、先生に罰としてしゃがまされたからです。実際、馬の姿勢には多くの機能があります。体重を減らすだけでなく、脚力を強化することもできます。次に、馬の姿勢をどのくらいの時間続けるべきかを見てみましょう。

馬の立ち方は難しく長い過程であり、特に途中で繰り返し現象が起きて、立っていられる時間が突然以前より短くなる場合、長期間の苦難に耐える精神的な準備が必要です。これはハードルであり、それを乗り越えた後には飛躍があるでしょう。このハードルは今後も現れ続けるでしょう。

馬歩姿勢の時間を少しずつ増やしていくことは、一般的には前述の「長期にわたる継続と漸進的進歩」と言えるでしょう。

具体的な手順:

1. 時間を計るために目の前に小さな目覚まし時計を用意します。

2. 少なくとも 1 日に 1 回、1 回の運動は 30 分以上続けます。

3. 各エクササイズの開始時に 30 分間継続できない場合は、エクササイズを複数のセクションに分割し、各セクションの合計時間を 30 分にすることをお勧めします。

4. 明日は各セクションの時間を徐々に長くするようにしてください。たとえば、今日は最初のエクササイズ セッションにします。

5. 特に涼しい天候のときは、風で汗をかいたり、シャワーを浴びたりしないように注意してください。

6. 一般的に、一度に 5 分間継続できれば、体内の熱エネルギーが活性化されるのを感じるでしょう。少数の人々は、体内の経絡を通って熱エネルギーが流れるという現象を経験することもできます。

7. 一般的に、1回あたり約10分間持続できますが、その後「呼吸限界」に達します。これは、長距離走で約1,000〜2,000メートル走ったときに発生する呼吸限界に似ています。このとき、あなたは粘り強く、決して諦めてはいけません。

8. 呼吸の限界を楽に超えられるようになると、徐々に状態が良くなり、何十分もしゃがむのも難しくなくなります。体の内外に潜む病気が徐々に襲いかかってきます。

9. 1 分から 5 秒ずつ増やして始めても、5 分に到達するには 48 日しかかからず、10 分に到達するには約 100 日かかります。基礎づくりを100日間続け、息切れの限界を楽に超えることができれば、自然と楽しさが感じられ、やめられなくなるでしょう。

10. 高血圧や心臓病など、大量の運動に適さない病気の人は、運動量のコントロールに注意し、油断しないでください。精神疾患患者は練習すべきではない。

11. スクワットセッションの後は、極度に疲れたときのみ立ち上がってください。怠けてしゃがんだり座ったりしないでください。

12. 運動後は、下腹部に手を置いて、落ち着くまで歩きます。

さらに、補助的に腹筋運動をすることもできます

腹部マッサージは非常に良い運動ですが、最も重要なことは、非常に高い意識レベル、つまり雑念がないことが必要です。雑念が多すぎると、腹部マッサージの効果は得られません。さらに、雑念がなくなると気もなくなり、効果もあまりありません。

具体的には、両手をへその真ん中とお腹の真ん中より少し下、中環のツボに置きます。強い方の手を下に置き、服を挟まずにお腹の上に直接置きます。次に、もう一方の手のひらをこの手の甲に当てます。その後、全身をリラックスさせて仰向けに寝て、足を自然に伸ばし、少し広げ、足を肩幅と同じくらいに広げます。とてもリラックスして横になります。まっすぐ前を見つめ、いやむしろ上を向いて、そっと目を閉じます。目を閉じた後、心を眼球から引き離し、清らかな心と神聖な光で下を照らし、手の下の腹腔を感じます。腹腔は空っぽだと考えてください。中に内臓があるとは思わないでください。空っぽではなく、濃い渾沌の気で満たされており、胸部と腹腔全体を満たしています。内部の渾沌とした広大な状態を想像してください。ぼんやりしているときは、通常、時計回り、つまり「右-上-左-下」にこすります。回転するときに手はお腹にくっついていなければなりません。お腹の上を滑らせるのではなく、手とお腹がくっついているかのようにします。この方法では、非常に広い範囲で回転することはできません。最初は軽い力で揉み、少しずつ力を加えていくと、だんだんと力が強くなり、揉む範囲もだんだんと広くなっていきます。しかし、どんなに力を入れても、揉む範囲が広くても、お腹のリラックス度合いには限度があるので、大きすぎるということはありません。

馬の姿勢はほとんどの人ができますが、どのくらいの時間行うべきかを知っている人はほとんどいません。時間は長すぎても短すぎてもいけません。長すぎると足がつってしまいます。短すぎると効果がありません。つまり、馬の姿勢の時間をマスターすれば、半分の労力で2倍の効果が得られ、他のエクササイズをよりうまく実行でき、各エクササイズにもっと積極的に取り組むことができます。