中高年向けのラジオエアロビクスとは？

中高年の友人は体力の衰えによりさまざまな病気にかかりやすいことがわかっています。そのため、ラジオエアロビクスを毎日行うことは非常に必要であり、これにより私たち自身の免疫力と抵抗力が大幅に向上し、多くの不要な病気の侵入を効果的に回避できます。 誰もがもっと知りたいと思うと思いますので、中高年向けのラジオエアロビクスについて学びましょう。

1. 足を自然に肩幅に開いてまっすぐに座ります。肘を曲げて、指を上に向けて耳の高さで手を横に上げます。次に、肋骨が動くのを感じるまで手を上げます。

ロールバック。連続して3～5回行うことができ、必要に応じて1日3～5回行うこともできます。運動をする前には、全身をリラックスさせておく必要があります。手を上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。力を入れすぎたり、力を入れすぎたりしないでください。この動作により筋肉や骨が鍛えられ、

経絡に届き、同時に丹田に気を戻すので、高齢者、虚弱者、息切れの人に緩和効果があります。

2. まっすぐに座り、左腕を曲げて足の上に置き、右腕を肘から曲げて手のひらを上に向けて、放物線を描くように3～5回動かします。パラボリック運動を行うときは、両手を空中に投げ上げます。動きは少し速くても構いません。両手を上に投げ上げるときに息を吸い、元に戻すときに息を吐きます。このアクションは最初のアクションと同じ効果があります。

3. 足を自然に下げた状態でまっすぐに座り、ゆっくりと体を左右に3～5回回します。その後、両足を前に10回以上振ります。個人の体力に合わせて回数を増やしたり減らしたりしてください。エクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、動きは自然で穏やかにしてください。体を回すときは、胴体をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。この動きは腰と膝を動かし、腎臓に良い効果をもたらし、腰を強くします。この動きを頻繁に行うことで腰と膝を鍛えることができ、腎臓に良い効果をもたらします。

4. まっすぐに座り、ベルトを緩めて服を脱ぎ、両手をこすり合わせて温め、腰に当てて腰に温かさを感じるまで上下にこすります。この方法は腎臓を温め、腰を強くすることができます。腰には杜経の明門ツボと足太陽膀胱経の神叔、奇海叔、大昌叔のツボがあります。こすった後、全身が熱くなります。腎臓を温め、腰を強くし、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化する効果があります。

5. 足を揃えて、手を交差させて頭の上に上げます。次に、体を曲げて両手で地面に触れます。次にしゃがんで、両手で膝を抱え、心の中で「吹く」と言いますが、音は出さないでください。これを10回以上続けて行うこともできます。 良い結果です。

中高年向けのラジオエアロビクスについて油断してはいけません。さもないと、私たちの体への影響は非常に大きくなります。一連の整形外科疾患が発生する可能性があり、治療が非常に困難です。私たち一人一人が、不要な病気にかからないように細心の注意を払う必要があります。