胸の下部の筋肉を鍛えるエクササイズにはどのようなものがありますか?

最近では、健康維持と運動に多くの人が注目しており、特に男性は何らかの運動方法に注意を払う必要があります。多くの男性は胸の筋肉について常に知りたいと思っていましたが、多くの人が運動方法を知らないため、結果はあまり良くありません。同時に無駄な部分も多々あります。胸の下の筋肉を鍛えるエクササイズを見てみましょう。

座位ベンチプレス：初心者が最初に胸の筋力を鍛えるのに適しており、安全で信頼性があります。

スミスベンチプレス: バーベルベンチプレスのスキルを習得したい初心者に適しています。インクライン、フラット、デクラインでは、主に胸の上部、中部、下部をそれぞれトレーニングします。

バーベル ベンチ プレス: 大胸筋の定番エクササイズ。インクライン、フラット、デクライン ポジションでは、主に胸の上部、中部、下部をそれぞれ鍛えます。

ダンベルベンチプレス：大胸筋の最も古典的なエクササイズ。インクライン、フラット、デクラインの3つの姿勢は、主にそれぞれ胸の上部、中部、下部を鍛えます。

仰向けフライ：主に胸の外側と胸の中央の溝を鍛えます。

バタフライマシン チェストプレス：バタフライマシン フライとも呼ばれ、主に胸の中央の縫い目を鍛えるフライの一種です。

チェストプレスウィズプラー：フライウィズプラーもフライの一種で、主に胸の外側と胸の溝を鍛えます。

胸の屈曲と伸展：主に胸の下部を鍛える、広いグリップでの平行棒の屈曲と伸展の一種です。

仰向けに寝て腕を引き上げます。主に胸の上部を鍛えます。

腕立て伏せ：さまざまな姿勢で胸の上部、中部、下部を鍛えることができます。

クローズグリッププルアップ：大胸筋の上部。

ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

胸の筋肉を鍛える最速の方法を教えます

バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

胸の筋肉を鍛える最速の方法を教えます

足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

胸の下部の筋肉を鍛えるエクササイズは、人生において大いに役立つと信じています。運動後に望む効果を確実に得られるよう、運動をする際の方法にも注意を払う必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。間違った方法によって逆効果にならないようにするのが最善です。