早歩きをしながらお腹の脂肪を落とすことはできますか？

女性の皆さん、皆さんはダイエットしたいですよね？私もダイエットしたいです。いいニュースをお伝えしましょう。ダイエットに効果的な方法があります。それは、早歩きというとても簡単な運動なので、あっという間に完了できます。でも、ご存知ですか？早歩きには、あるテクニックや方法があります！編集者が、これらの方法やテクニックを見つけるお手伝いをします！編集者の早歩きの方法を参考にして、さらに効果を高めましょう。

1. 歩く姿勢に注意する

毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。 >>早歩きで体重を減らす

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2. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

3. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

4. バッグを投げて腕を鍛える

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を傷めやすくなるだけでなく、周囲の通行人に怪我を負わせる可能性もあります。

5. バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間がある限り、これらの簡単なエクササイズを繰り返してください。

6. バスに座る

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。 >>バスでお腹を平らにしよう

同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。

7. バスに立つ

バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。

両手でリングを掴み、足を少し開いて体を前に傾けます。腹筋が締まるのを感じ、腹筋を鍛えることができます。

車の上のリングに手が届かない場合は、手で手すりをしっかりとつかみ、かかとを上げて、バレリーナのようにつま先立ちをします。疲れたら、かかとを下ろします。この練習を繰り返すと、ふくらはぎのラインが美しくなります。

または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ込めることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。

時間に余裕がある場合は、より良い方法で体重を減らすことを検討できます。条件が許せば、減量セラピストの助けを求めることもできます。編集者は、特に太っていない場合はダイエット薬を飲む必要はないと提案しています。ダイエット薬には深刻な副作用があるため、飲まないようにしてください。上記の方法を参考に、早歩きでダイエットしてみてはいかがでしょうか。こうすれば、副作用なしで体重を減らすことができます。