ダンベルを使って背中の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

フィットネスでは、胸筋と腹筋だけを鍛えてはいけません。そうすると、体が不調和に見えてしまいます。フィットネスは、体の左右対称性を保つために、全身運動であるべきです。現在、運動方法は多種多様で、運動方法によってフィットネス効果も異なります。背筋のトレーニングも非常に重要です。ダンベルは最も一般的な運動器具です。広い背中は最も男性的なシンボルです。次の体験では、ダンベルを使用して背筋を鍛える方法を説明します。

手順/方法

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ベントオーバーの両腕ローイング。主に広背筋を鍛えるエクササイズです。体を曲げて膝を軽く曲げます。両手にダンベルを持ちます（手のひらを互いに向けるか、上を向きます）。下半身の前にダンベルを下げます。広背筋の収縮を利用して、ダンベルを肘と肩の高さ、または肩より少し上まで引き上げます（胸を張り、肩を後ろに伸ばしたままにします）。少しの間停止してから、広背筋の緊張を利用してダンベルをコントロールし、ゆっくりと元の位置に戻します。

>02

動きのポイントは、背中を真っ直ぐにし、体をできるだけ前に傾けて地面と平行にし、広背筋の力でダンベルを持ち上げ、上まで到達したら胸を上げて肩を引っ込めることです。 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目あたりで疲労するまで調整してください。セット間の休憩は 1 分ほどです。持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

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動作のポイント: 上半身を持ち上げず、てこ作用を使わないようにします。

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ストレートレッグデッドリフトは、ウエストを鍛えるエクササイズです。このエクササイズは、主に腰、大殿筋、大腿二頭筋を鍛えます。両手にダンベルを持ち、体の前にぶら下げます。足を肩幅に広げ、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに伸ばし、頭を上げて上半身が地面とほぼ平行になるまで自然に立ちます。

>05

次に、腰の筋肉を収縮させ、力を入れて上半身を元に戻します。1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回につき 4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目の繰り返しで疲労するまで調整します。セット間の休憩は約 1 分です。

将来の筋肉男の皆さん、ぜひ長く続けてください。途中であきらめないでください。また、すべてのフィットネス運動の運動量は、自分の状況に応じて決定する必要があることを皆さんに思い出させる必要があります。あまり頑固にならないでください。適切な運動量だけが、フィットネスと体力強化の目的を達成できます。すべてのトレーニングには忍耐と粘り強さが必要です。運動は結果が出るまでに長い時間がかかるからです。だから頑張ってください。