胸を大きくするためのフィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?

女性の友人がジムに行って運動する理由は主に2つあります。1つ目は、体重を減らして余分な筋肉を取り除くためです。2つ目は、体型をより完璧にするために胸を大きくする運動をすることです。では、運動するとき、効果的な胸を大きくする運動にはどのようなものがあるのでしょうか。お話ししましょう。

史上最も効果的な胸を大きくするエクササイズ - 腕立て伏せ

エクササイズのヒント: ブラジャーは着用せず、胸の強さをサポートできるスポーツトップスを着用してください。両膝を揃えて地面にひざまずき、足を後ろに上げ、前屈し、手を肩幅と同じ幅で地面に置きます。背中をまっすぐにし、お尻に力を入れたまま、胸が地面に触れるまでゆっくりと腕を曲げ、次に肘の力を使ってゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。

効果分析：この腕立て伏せ運動は、胸をしっかりふっくらさせるだけでなく、腹部を平らで引き締めることもできます。実は、腕立て伏せをしても胸の脂肪は増えませんが、運動によって胸の下部の筋肉を成長させることができます。胸の筋肉が大きくなり、硬くなると、胸全体がより目立つようになり、弾力性も大幅に高まります。

垂れや外側への膨張を防ぐ超簡単な胸の拡大エクササイズ

胸の垂れ防止

1. 地面にひざまずき、お尻と太ももをふくらはぎに押し当て、手を自然にリラックスさせて太ももの上に置きます。

2. 両手をゆっくりと後ろに上げ、腕を後ろに伸ばし、かかとに届くようにして、手のひらでかかとに触れます。

3. 手を交差させて、背中の後ろで腕をできるだけ頭の上まで上げます。胸が膝に触れるように上半身を地面に向かって押します。

この小さな動きにより胸部組織が持ち上がり、胸部が徐々に引き締まり、より直立した状態になります。

胸の拡張と収縮

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらをしっかりと押し合わせて、肘を水平に広げます。

乳房の萎縮回復

1. 地面に仰向けに寝て、腕を顔の前に置き、顎を支えます。

2. 膝を曲げて足を体の後ろにできるだけ近づけます。腕を後ろに伸ばして足に触れてみましょう。足を離さないでください。