ジムでのどの種類の運動が最も早く、最も効果的に体重を減らす方法でしょうか?

最近、多くの人がジムに通って体を鍛えています。特に肥満の人にとって、ジムで体重を減らすのは非常に良い選択です。では、ジムで最短時間で最も効果的に脂肪を燃焼するにはどうすればよいでしょうか?次にご紹介したいのは、ジムでできる最も速くて効果的な減量エクササイズです。

1位：ホットヨガ

最大効果：超脂肪燃焼

長時間座っているせいでお腹が小さくなっている場合

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、英国のスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も重要な効果は呼吸による減量だと言います。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の臓器がマッサージされるのです。

2位：スピニングバイク

最大の効果：どこでも減量できる

もしあなたが「ぽっこり腰」または「むくんだ脚」をお持ちなら

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

スピニングバイクの最大の利点は、好きな場所で減量できることです。細い腕を手に入れたい場合は、腕を90度に曲げ、ハンドルをしっかりと握り、腕の筋肉を引き締めて筋繊維を細くします。ふくらはぎを鍛えたいなら、山登りの動きを真似するといいでしょう。太ももがふくらはぎに受動的な力を加えます。こうすることで、大きな筋肉を成長させることなく、ふくらはぎの脂肪を消費することができます。

第3位：ベリーダンス

最大の効果：体型がより女性らしくなる

もしあなたが：太平王女

ベリーダンスには、セクシー、エレガント、優しさといった言葉が常に結び付けられています。ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

上記の 3 つの減量と脂肪燃焼の方法は、運動してより早く体重を減らすのに役立つと思います。同時に、運動のたびにストレッチにも注意する必要があります。そうしないと、ふくらはぎに筋肉乳酸が蓄積しやすくなり、ふくらはぎの筋肉が強くなります。