ランニング後のふくらはぎの腫れと硬直

ランニングは現代人が熱中するスポーツです。体を鍛えるだけでなく、ランニング中に心身をリラックスさせ、人生の美しさを感じることもできます。しかし、ランニングには多くの利点がある一方で、胸の圧迫感、息切れ、呼吸の速さ、さらにはふくらはぎの腫れや硬直などの副作用をランニング後に経験する人もいます。では、ふくらはぎの腫れの原因は何でしょうか?消去法については以下で説明します。

あるランナーはこう言いました。「私は半年以上ランニングを続けています。毎回8キロ走った後、時には走った後に半日休むとふくらはぎが腫れますが、通常は2日休むと自然に治ります。」その後、検査のために病院に行きましたが、すべての指標は正常でした。一体何が起こっていたのでしょうか?

まず、ふくらはぎが腫れて硬くなっているかどうかの判断方法

浮腫は腫れとも呼ばれ、血管の外側の組織空間に過剰な体液が蓄積することを指します。浮腫があるかどうかの判断方法は、皮膚自体にはある程度の弾力性があり、手で押して離してもすぐに回復せず、たるみ続ける場合は浮腫です。浮腫んだ脚、筋肉質の脚、太った脚を区別するのも非常に簡単です。非常に硬く感じる脚は筋肉質の脚、非常に柔らかく感じる脚は太った脚であり、浮腫んだ脚は押してもすぐには戻りません。

2つ目：ランニング後に腫れる原因は何でしょうか？

1. 衣服がきつすぎる：実は、きつすぎる衣服は風の抵抗を減らす効果はあまりありません。それどころか、タイトなショーツがきつすぎると、長時間走ると太ももに跡が残り、下肢浮腫を引き起こしやすくなります。

2. ランニング前に鎮痛剤、ステロイド剤、避妊薬、特定の降圧剤を服用すると、浮腫が起こる可能性がありますが、薬をやめると改善が見られます（女性の場合は月経の前後にも浮腫が起こることがあります）。

3. 心臓、肝臓、腎臓、内分泌の検査結果が正常であれば、脚の浮腫の原因は食事の不均衡や栄養不足である可能性もあります。例えば、カルシウムの摂取が不十分だと神経伝達に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こし、足のむくみを悪化させる可能性があります。また、食事中のナトリウムの摂取量が多すぎると、毛細血管の内外の浸透圧のバランスが崩れ、高血圧や下肢の浮腫を引き起こします。バナナやトマトなどのカリウムを豊富に含む食品を適度に摂取すると、細胞内外の圧力のバランスが保たれ、余分なナトリウムイオンが補充されます。浮腫の発生を軽減します。

4. 心臓病などの病気がすでに体に存在している場合、血液は下肢から心臓に逆流しにくくなり、下肢に溜まって浮腫を引き起こします。あるいは肝臓病の場合、肝機能不全やタンパク質合成不全により血管内の膠質圧が不十分となり、浮腫が生じます。また、腎機能が低下すると、水分や塩分の排泄に問題が生じます。これらは腎臓病による浮腫の一般的な原因ですが、腎臓病による浮腫は全身性であることが多いです。

3番目：腫れを解消するにはどうすればいいですか？

1. 足を浸して浮腫を解消する

約40℃のお湯に足を浸します。お湯は少なくとも足首より高く、できればふくらはぎまで届くくらいの温度にしてください。同時に、お湯に生姜を加えると、体が温まり、浮腫みを解消するのに役立ちます。足を浸しながら生姜でマッサージすると、浮腫み解消効果がさらに高まります。

2. 足を上げ、むくみを解消する

毎晩寝る前に、上半身と脚が90度になるように足を壁に向かって上げ、20分間足を上げたままにします。足指に滞っている血液やリンパ液が心臓に向かって逆流するのを助け、浮腫を解消します。これが大変すぎると感じる場合は、寝るときに足の下に枕を置いて足を少し高くすることもできます。

3. マッサージでむくみを解消する

（１）座って足を上げ、両手で太ももを覆い、膝まで軽く押します。これを５回繰り返し、次にふくらはぎから足首まで軽く５回押し、最後に太ももまで軽く押し戻します。

（2）指を使って足首を軽く押し、次にゆっくりとふくらはぎまで押し、合計5回繰り返します。

（３）足の裏を手のひらで包み、前後に５回押します。

（4）手のひらの付け根でふくらはぎを包み込み、ゆっくりと太ももの上まで押し上げます。これを5回繰り返します。

（５）また、空中サイクリングや逆立ちなども体液の循環を促進し、浮腫を効果的に解消します。

4. 浮腫を解消する食事