ランニング時の腕の振り方

ランニングは多くの人が毎日行っているフィットネスの一種です。朝でも夕方でも、運動場や公園でランニングをしている人がたくさんいます。ランニングはとても簡単で、学ぶ必要はまったくないと誰もが思うかもしれませんが、そうではありません。多くの人の走る動作は標準的ではなく、例えば腕の振り方が変です。では、走るときの腕の振り方はどうすればよいのでしょうか?この質問に関しては、次の紹介を見てみましょう。

ランニングは科学であり、最も科学的な運動方法だけが最良の結果を達成することができます。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。前方に振る場合はやや内側に、後方に振る場合はやや外側に振るようにしてください。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

5. 太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。動的ストレッチ - 前屈。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。股関節から体を前方に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

走るとき、腕はどのように振ればいいのでしょうか？標準的なランニング動作について詳しく説明しました。標準的でないランニング動作をよく見て、修正していただければ幸いです。より専門的で標準的なランニング動作を採用することによってのみ、より良い運動結果を達成することができます。ですので、皆さんもランニングの細かい動きに注目してみて下さい。