後部三角筋のトレーニング方法

運動は男性の魅力を伸ばす方法であり、運動する男性はより成熟して見えます。体のあらゆる部分で難しい運動が行われていますが、各部分を鍛える方法は異なり、使用する運動器具も痛みがありません。男性の後部三角筋も人体の一部です。この部分の筋肉を鍛えるのは少し難しいですが、男性にとっては常に方法を見つけることができます。それでは、後部三角筋を鍛える方法を見てみましょう。

後部三角筋を鍛えるには器具を使う必要があります。最低でもダンベルが 1 組必要です。これが最低限の条件です。

脇腹の筋肉を鍛えるのに器具は必要ありません。

まずは三角筋後部のトレーニング方法についてお話しましょう。ダンベルを使って

ベントオーバーレイズ：

足を肩幅に広げ、脚をまっすぐに伸ばし、上体を前に傾け、胸と背中をまっすぐにし、腕を下げて立ち、両手にダンベルを持ち、両腕を両側に伸ばして水平に上げます。最高点で停止し、肩の後部三角筋が最大限に緊張するまで伸ばした後、元の位置に戻ります。これを10〜12回行います。両腕を横に伸ばすたびに息を吸い、元の位置に戻すたびに息を吐きます。これは後部三角筋を鍛えるのに最適な方法です。動作中は背中をまっすぐに保ちます。ダンベルを持ち上げるときは、主に肩の力を使いましょう。スイングの慣性に頼らず、均等に力を加えましょう。

（1）リバースバタフライマシンショルダーエクステンション：これは後部三角筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ダンベルベントオーバーショルダーエクステンションと比較して、背中への不要な圧力を排除し、怪我の可能性を減らすことができます。

（２）ラテラルレイズ：肩後部のトレーニングに最もよく使われるエクササイズです。ダンベルのみを使用するので、便利で応用がききます。

（３）座位ラテラルレイズ：これは肩後部を鍛える最も一般的なエクササイズです。ダンベルを使って行うことができ、便利で応用可能です。

前部三角筋:

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

（2）交互ダンベルレイズ：交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

これらは後部三角筋を鍛えるさまざまな方法です。同時に、前部三角筋と中部三角筋を鍛えるさまざまな方法も紹介しました。皆様のお役に立てれば幸いですが、注意が必要です。体のどの部分を鍛えるにしても、どのような方法で鍛えるにしても、運動するときは正式な方法を使用し、動きを整え、運動を続ける必要があります。