寝る前にヨガをして体重を減らす方法

ヨガを練習するのが好きな女の子はたくさんいます。ヨガをするのが好きな女の子のほとんどは、ヨガが体重を減らして体型を整えるのに役立つからそうするのです。ヨガは時間や場所に制限されません。これは多くの女性を興奮させます。フィットネスエクササイズに行く時間があまりないからです。ヨガはまさにそれを実現します。そのため、時間がないときに体重を減らすために、寝る前にヨガをすることを選択する女の子が多くいます。それでは、寝る前にヨガをして体重を減らす方法を学びましょう。

1. 横向きに寝て、片手で頭を支え、もう片方の手でベッドを押さえ、横に脚を上げます。つま先を下に向け、かかとを上げ、もう一方の足を上に曲げることに集中します。彼女ほど速く走らず、もっとゆっくり走り、急に足を上げないでください。間違ったやり方はやめましょう。やった後にお尻の横が痛くならなければ、正しくできていないことになります。各脚で 20 回繰り返します。最後の脚を上げた後、しばらく停止してから、もう一方の脚に切り替えます。これも 4 セット行います。

2. 足を横に上げてヨガをします。

3. サイドレッグレイズを終えたら、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせます。全部終わった後に拍手する必要はありません。20 回終わったら拍手し、その後は反対の足に切り替えてサイド レッグ レイズを行ってください。

4. 仰向けでの脚上げ：30 セット、4 セット行います。

5. このお尻を引き締めるエクササイズを行うには、足を広げ、両手を体の両側に平らに置き、腰を持ち上げます。これを 4 セット行います。

6. 次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて、足の裏を合わせ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

7. 全身をリラックスさせてソファー（またはベッドサイド）にまっすぐ立ち、左手で椅子（またはベッドサイド）の背もたれをつかみ、右手を上に伸ばし、足を揃えます。

8. 足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。

上記は、寝る前にヨガをしてダイエットする方法の詳しい紹介ですが、実は寝る前にヨガをする方法はたくさんあります。どちらも痩身や減量の効果が得られます。ただし、自分に合ったものを選択し、寝る前にヨガを過度に練習しないでください。動きが簡単なヨガを選びましょう。難しいヨガの動きを試みないでください。孤独による疲労を避けるため。