筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

私たちは日常生活でこのような経験をしたことがあるはずです。突然、たくさんの運動をしたり、非常に激しい運動をしたりすると、明らかな筋肉痛が数日間続き、非常に不快な思いをします。ひどい場合には、動くことさえできません。では、このような筋肉痛がある場合、筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいのでしょうか。

太もも部分の乳酸分泌によって起こる痛みは、通常 4 ～ 5 日でゆっくりと消えていきます。一般的なレベルの筋肉痛や疲労は、実は有益であるということに注意することが重要です。スクワットを終えたら、すぐにストレッチ運動を行ってください。200 回のスクワットは絶対に 1 回で行わないでください。数回に分けて行う必要があります。ストレッチは各グループの直後に行ってください。これにより、痛みが軽減され、回復が早まります。

具体的な動作：自然に立って、左手で物を掴んで体を安定させ、後ろから右手で左足の甲を掴み、ゆっくりと左足をお尻に向かって伸ばします。このとき、右足は自然に直立し、胴体はまっすぐになり、ストレッチの姿勢を20秒間維持します。次に手を替えて右足を伸ばします。

静的ストレッチ: 運動中に最も活発に働く筋肉を、完全に緊張したと感じるまで伸ばし、15 ～ 30 秒間保持します。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ、体のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。

クールアップ運動：一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を振ったりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。

推拿マッサージ：一般的には運動後20～30分後に行います。軽く押す、こする、こねる、押す、叩くなどの動作から始め、局所的に揺らしたり受動的な動きを組み合わせます。

温水に浸かる：30～40℃の温水に浸かると、心臓の活動と神経系を落ち着かせる効果があります。

実際、このような筋肉痛がある場合、あまり心配する必要はありません。数日後にはゆっくりと消えていきます。これは主に筋肉内の乳酸の分泌によって引き起こされます。早く消したい場合は、自分でマッサージをすればいいのです。適切な筋肉の弛緩は痛みを効果的に和らげます。めったに運動しない人にのみ顕著に現れます。