エアロビクスのやり方

ほとんどの人はボディビルディングのやり方を知りません。実際、筋肉質の体を作るのは簡単ではありません。根気強く続けなければなりません。しかし、トレーニングの途中で諦めてしまう人が多くいます。これでは体がリバウンドしたり、引き締まらなくなったりして、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。だから根気強く続けなければなりません。

エアロビクスの目的は健康を増進することであり、社会のさまざまな年齢層の人々が取り入れることができます。練習対象のニーズに合わせて作成されます。動きはシンプルで習得しやすく、リズムは少しゆっくりで、持続時間は5分から1時間まで振り付けることができます。たとえば、アメリカの有名なエアロビクススター、ジェーン・フォンダがまとめた初級エアロビクスセットは 27 分間続きます。日本では、エアロビクスは一般的に1時間ほどかかります。現在、我が国ではエアロビクスが広く行われていますが、エアロビクスの各種動作の練習時間、場所、人数、内容、動作名、リズムの速度などについては統一された基準はなく、実践者のニーズに応じてアレンジすることができます。上記の分類に加えて、エアロビクスは特定の特性に応じて次のカテゴリに分類することもできます。

（１）運動の主な目的と課題に応じて、集団有酸素運動と競技有酸素運動に分けられる。

（２）運動の形式によって、フリーハンドエアロビクス、軽器具を用いたエアロビクス、特殊なエアロビクス器具を用いたエアロビクスに分けられる。

（３）実践者の性別特性に応じて、女性エアロビクスと男性エアロビクスに分けられる。

（4）実践者の年齢段階の特徴に応じて、幼児エアロビクス、子供エアロビクス、少年エアロビクス、青少年エアロビクス、中年エアロビクス、高齢者エアロビクスに分けることができます。

（５）人体解剖学上の特徴により、体の部位は首エアロビクス、肩エアロビクス、腕エアロビクス、胸エアロビクス、腰腹部エアロビクス、ヒップエアロビクス、脚エアロビクス、足エアロビクスに分けられます。

（６）動作の内容と特徴によって、ボディエアロビクス、姿勢エアロビクス、ランニング・ジャンプエアロビクス、マットエアロビクスに分けられます。

主なカテゴリー

現在、国内外で人気のエアロビクスは、年齢別にまとめたエアロビクスシリーズ、性別別にまとめた男性用・女性用エアロビクス、人数別にまとめた個人・二人組・グループエアロビクス、ボディシェイプアップや姿勢・体型改善を目的としたエアロビクス、体のさまざまな部位を鍛えるエアロビクス、素手や軽い器具を使ったエアロビクスの6つのカテゴリーに大別できます。要約すると、エアロビクスは、人間の健康と美しさを追求するために、体操、音楽、ダンスを統合したスポーツです。したがって、エアロビクスには、スポーツ、ダンス、音楽、美的教育など、さまざまな社会的、文化的機能があります。エアロビクス運動を通じて、体力の向上、健康の促進、体型作り、体重管理、精神の高揚、情緒の涵養という「3つの健康」の目標を達成することができます。協会はエアロビクスに、エアロビクス、エアロビクスダンス、フィットネスエクササイズ、フィットネスダンス、健康ダンス、エアロビクス、エアロビックダンス、エアロビックエクササイズなど、多くの名称を与えています。

実際、健康な体を作る方法はたくさんありますが、自分のニーズに合わせて選択する必要があります。女性の友人は男性の友人とは異なります。他の人の運動の難易度に合わせて自分の基準を設定することはできません。そうすると、運動の強度が高すぎて体が耐えられなくなります。