筋力トレーニングの強度をコントロールする方法

筋肉運動を多く行うことは私たちにとって有益ですが、筋肉運動の強度には十分注意する必要があります。身体の限界を超える運動は行わないでください。そうしないと、筋肉の緊張などの悪影響を引き起こす可能性があります。筋肉運動の強度を制御する方法を紹介します。

1. 動作は技術仕様に従って正確かつ細心の注意を払って実行されなければなりません。高強度の筋力トレーニングでは、トレーニングする筋肉に最大限の刺激を与える必要があるため、動作は正確で、技術的な要件を満たし、収縮は徹底的であり、弛緩は十分である必要があります。そして、動きはリズミカルでなければなりません。つまり、筋肉が収縮するときは積極的に力を発揮して少し速く動き、筋肉が弛緩するときは後退してゆっくりと動く必要があります。持ち上げる重量は制御可能でなければなりません。動きが変形し、トレーニングの結果に影響を与える可能性がある過度な重量を追い求めないでください。

2. 正式なトレーニングの前には必ず十分にウォームアップを行ってください。高強度の筋力トレーニングでは、リフトを完了するために全力を尽くす必要があり、トレーニングの強度が非常に高いため、正式なトレーニングを開始する前に十分にウォームアップする必要があります。一般的には、まず軽い重量で 1 セットのウォームアップを行い、次に一定の重量を追加して次のセットのウォームアップを行います。ウォームアップ セッションの回数は多く、通常は 12 ～ 15 回です。十分なウォーミングアップを行った後に正式な練習を開始すると、怪我の事故を効果的に防ぐことができます。

3. 細心の注意を払います。高強度の筋力トレーニングでは筋肉に最大限の刺激を与える必要があるため、トレーニングプロセス全体を通して、トレーニングする筋肉に細心の注意を払い、動きをより正確かつ効果的にする必要があります。さらに、トレーニング中は気分を良くして、自己動機付けと自己暗示を通じてトレーニングタスクを積極的に完了する必要があります。

4. 過剰なトレーニングを避けるために、トレーニングの強度を頻繁に調整します。高強度の筋力トレーニングは神経に大きな刺激を与えるため、神経系はすぐに疲労してしまいます。したがって、このトレーニング方法は長期間使用しないでください。一般的に、5〜6 週間のトレーニングの後、トレーニングの強度を 2〜3 ​​週間下げてから、再び上げます。同時に、トレーニングがスムーズに完了するように、医学的な監督を強化し、回復と栄養に注意を払う必要があります。

誰もが、上で紹介した筋力トレーニングの強度を制御する方法に細心の注意を払う必要があります。運動方法はゆっくりと行い、決して急がずに結果を出しましょう。また、日常的に高カロリーの食べ物を控える必要があります。野菜や果物を多く食べると、より良い運動効果が得られます。