中年の人はどのように運動するのでしょうか？

今では、運動が身体にとって重要であることに気付く人がますます増えています。運動を心がけ、積極的に運動することによってのみ、身体をより健康にすることができ、健康な身体はすべての保証となります。しかし、運動には方法と手段も必要です。人によって運動方法は異なります。では、中年の人はどのように運動するのでしょうか。どのようなアプローチを取るべきでしょうか?

1. ジョギング

ジョギングは中年層にとって比較的良い運動方法です。体が疲れて走れなくなることがない限り、毎日1000メートルジョギングを続けるべきです。太りすぎや虚弱な中年の場合は、ジョギングを始めるときはジョギング距離を適宜減らしても構いませんが、少なくとも500メートルに抑え、その後は毎日距離を増やして、1週間で1000メートル走るように自分を強制する必要があります。ジョギング後は筋肉が十分に伸び、心肺機能が強化され、体力が向上します。

ジョギング時間は10分に制限されており、10分を超えることはできません。

2. 早歩き

早歩きは健康維持のための安全かつ効果的な方法です。主に心肺機能を鍛えます。簡単な有酸素運動で、中年の方にとても効果的です。

最初は1日10分程度歩き、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。最終基準は、毎日40分間継続して早歩きをすることです。早歩きは脂肪を減らすのに非常に効果的です。1日40分続けると、体を強くするだけでなく、効果的に体重を減らすことができます。さらに、早歩きは糖尿病、心臓病、骨粗しょう症、脳卒中、特定の癌の予防にも効果的です。

早歩きのスピード：早歩きなのでスピードが重要です。 12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、この速度は「早歩き」と言えます。

3. 早歩きとジョギングを組み合わせる

早歩きとジョギングを組み合わせて運動するのも科学的な方法です。運動を始めるときは、早歩きを10分、ジョギングを5分行います。これを3回繰り返せば、1日の運動量は基本的に基準を満たすことになります。

4. 筋力トレーニング

中年層では心肺運動を主に強化するだけでは不十分です。条件が許せば、より多くの種類の運動を行うことができ、筋力トレーニングも加えるとベストです。中高年の体力は年々低下しているため、筋力も弱まり、運動機能にも影響が出ます。アームプラー、ダンベルリフティング、懸垂、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどは、すべて筋力トレーニングに適した形式です。

5. 好きなスポーツを適度に行う

上記の運動方法に加えて、週に2、3回運動することに集中することもできます。通常の運動に加えて、日曜日や休日には、バスケットボール、卓球、サイクリングなどの好きなアクティビティに数人の友達と一緒に参加したり、家族と一緒に山に登ったり、夏には青い波の中で腕を振ったり、冬には氷と雪の中でスケートやスキーをしたりするなど、より集中した運動をすることができます。これはフィットネス効果だけでなく、人々を幸せにし、視野を広げます。同時に、家族で運動することは、家族の調和、団結、友情の絆でもあります。

6. 中年層で太極拳、ヨガ、武術などのスポーツが好きな人は、さらに良いでしょう。時間に余裕があれば、ジョギングや早歩きの後に太極拳、ヨガなどのスポーツを練習すると、効果がより高まります。

中年の人はジョギング、早歩き、またはその両方を運動方法として取り入れるのがベストです。もちろん、筋力トレーニングをしたり、登山、水泳、太極拳、ヨガなど、自分なりの運動趣味を開発することもできます。1日か2日の運動では効果がありませんので、健康を維持するためには運動の習慣を身につけ、運動を継続する必要があります。